X
x جهت سفارش تبليغ در سایت ثامن بلاگ کليک کنيد



پرورش اندام و بدنسازی - چربی سوزی وکاهش وزن

Cla سی ال ای چیست؟

دسته بندی : Cla سی ال ای چیست؟,

Cla سی ال ای چیست؟

اسيد چربي هست كه جاي خودش رو در بين مكمل هاي بدنسازي و حتي مصارف غير بدنسازي به منظور سلامت قلب و عروق و خواص ضد سرطاني باز كرده است . 
در رشته ي بدنسازي استفاده از اين مكمل به منطور كاهش توده ي چربي بدن ( مخصوصا در نواحي شكم ) و افزايش توده عضلاني استفاده ميشه .
 البته نبايد انتظار چشمگير و خيره كننده اي از اين مكمل داشت . 
در صورت همزمان شدن مصرف اين مكمل با رژيم غذايي و تمرينات ورزشي ميشه نتيجه ي خوبي از اين اسيد چرب گرفت .
 منابع طبيعي cla گوشت ، شير و تخم مرغ هست .
 البته امروزه به خاطر نوع تغذيه دام ها ، مقدار cla در مواد غذايي كاهش پيدا كرده . دوز اين مكمل بين 3 تا 6 گرم در روز هست و در كوتاه مدت هم جواب دهي محسوس نيست و بايد چندين ماه مصرف رو ادامه داد .

برچسب‌ها :
ادامه مطلب ... نویسنده: حسین | نسخه قابل چاپ | 1395/6/17 - 07:20 | 1 2 3 4 5

کافئین / Caffeine

دسته بندی : کافئین Caffeine,
کافئین :
بسیاری از مردم از ترکیبات حاوی کافئین برای بدست آوردن سطح هوشیاری بیشتر (مثل نوشابه های انرژی زا) یا احساس انرژی بیشتر یا بهبود خلق و کارایی استفاده می کنند. 
ورزشکاران هم اغلب از کافئین برای بهبود کارائی ورزشی خود استفاده می کنند. 
کافئین هم مثل خیلی از داروها مزایایی دارد اما چنانچه بیش از اندازه مصرف گردد می تواند عوارض بدی بدنبال داشته باشد. 
نوشیدن یک یا دو فنجان قهوه می تواند سبب بهبود موقتی تمرکز در فرد شود اما در ورزشکاران اثر واقعی کافئین روی عملکرد ورزشی هنگامی رخ می دهد که دوز کافئین خون خیلی بالا باشد که در این دوزها احتمال بروز عوارض مثل بی خوابی، اضطراب، سردرد یا احساس وحشت زیاد است.

برچسب‌ها :
ادامه مطلب ... نویسنده: حسین | نسخه قابل چاپ | 1395/6/16 - 05:55 | 1 2 3 4 5

خواص، فواید و مضرات چای سبز

دسته بندی : خواص، فواید و مضرات چای سبز,
تمام انچه که باید در مورد خواص و مضرات چای سبز بدانید:


خواص چای سبز چای سبز به قدری بیشمار است که در یک عبارت می توان آن را درمان تمام بیماری ها و راهی برای زیبایی وتناسب اندام معرفی کرد. در کنار خواص مضرات چای سبز را بشناسید.

چای سبز نوعی چای است که از جوانه ها و گلبرگهای تازه گیاه چای به دست می آید. در فرآیند تولید این چای اکسایش بسیار کم صورت می پذیرد. چای سبز انواع مختلفی همچون چینی و ژاپنی دارد.

خواص چای سبز ....

برچسب‌ها :
ادامه مطلب ... نویسنده: حسین | نسخه قابل چاپ | 1395/6/15 - 04:04 | 1 2 3 4 5

دلایل ناموفق بودن رژیم غذایی

دسته بندی : دلایل ناموفق بودن رژیم غذایی,

علاقه مفرط به خوردن ، نداشتن برنامه در تمرینات ورزشی و مشکلات ژنتیکی از جمله دلایلی است که کارشناسان برای شکست رژیم غذایی عنوان می کنند . اگر مایل هستید تا با دلایل ناموفق بودن رژیم غذایی آشنا شوید و این مطلب را تا پایان بخوانید.


 

رژیم غذایی ، یک نوع رفتار تغذیه ای است که توسط افراد بسیاری در جهان به منظور رسیدن به تناسب اندام صورت می گیرد . افرادی در کم کردن وزن موفق هستند و عده ای نیز در این راه ناموفق هستند . در این مطلب قصد داریم تا شما را با دلایل ناموفق بودن رژیم غذایی آشنا کنیم

یکی از اصلی ترین دلایل شکست خوردن رژیم های غذایی در نظر کارشناسان تغذیه علاقه افراد چاق به غذا خوردن است . بسیاری از این افراد به انواع غذاها ، خصوصاً مواد غذایی چرب و شیرین علاقه خاصی دارند و حجم زیادی از این مواد را مصرف می کنند . کارشناسان توصیه می کنند که بهتر است این افراد به سمت غذاهای با کیفیت تر بروند و سعی کنند زمان غذا خوردن خود را طولانی تر کنند . این مسئله به آنها کمک می کند تا کمتر غذا بخورند .

نداشتن برنامه در رژیم های غذایی و تمرینات ورزشی یکی دیگر از عوامل مهم در زمینه شکست رژیم های غذایی است . اغلب افراد سعی می کنند تا بدون داشتن برنامه خاصی و تنها با صرف گرسنگی دادن به خود رژیم بگیرند و وزن خود را پایین بیاورند

نداشتن زمان کافی یکی دیگر از مهم ترین دلایل در زمینه شکست رژیم های غذایی است . همان گونه که اطلاع دارید ، تمرینات ورزشی یکی از مهمترین بخش ها در رژیم غذایی است . بسیاری از افراد به دلیل داشتن مشغله های مختلف نمی توانند بر طبق برنامه ریزی قبلی به انجام ورزش و تمرین بپردازند . البته تنبلی بعضی از افراد نیز مزید بر علت است . کارشناسان توصیه می کنند که انجام حتی چند حرکت سرعتی و قدرتی در مدت زمان ۵ الی ۱۰ دقیقه به صورت روزانه می تواند مفید باشد .

بسیاری از افراد در زمینه انتخاب مواد غذایی و ویتامین های مورد نیاز برای تناسب اندام دچار مشکل هستند . این افراد نمی دانند که در این مرحله به چه مواد غذایی نیاز دارند . کارشناسان معتقد هستند که در مرحله اول بیش از هر چیز دیگر به ویتامین D و پروتئین نیاز دارند

مسایل ژنتیکی نیز از جمله مباحث دخیل در این زمینه هستند . افرادی وجود دارند که با وجود رعایت رژیم غذایی و انجام تمرینات ورزشی به تناسب اندام دلخواه خود نمی رسند . باید گفت که در بسیاری از موارد این چنینی مسایل ژنتیکی بسیار دخیل هستند . این افراد به خاطر ساختار خاص بدن خود و سازوکار غدد بدن خود نیاز به رژیم های غذایی و تمرینات خاص دارند . نگران نباشید ! کارشناسان امر می گویند بهتر است تا این افراد با مراجعه به متخصصین امر سعی در حل مشکلات خود داشته باشند


برچسب‌ها :
نویسنده: حسین | نسخه قابل چاپ | 1391/5/17 - 10:27 | 1 2 3 4 5

عوامل تاثیرگذار براندازه فرم سینه هادربانوان

دسته بندی : کاهش وزن و لاغری شدن به کمک چند راه ساده, چربي سوزي از ابتدا تا انتها, چربي هاي باسنتان را آب کنيد, قرص سرکه سیب معجزه لاغری, پهنای زیاد در کمر و راه درمان آن, عوامل موثر در فرم سینه بانوان,

عوامل تاثیرگذار براندازه فرم سینه هادربانوان

داشتن بدنی خوش فرم زیبا و سفت آرزوی هر فردی در زندگی می باشد . از خانم ها گرفته تا آقایان و از جوانان گرفته تا افراد میانسال دوست دارند بدنشان شل و افتاده نباشد بلکه شکمی عضلانی و سینه ای سفت و برجسته داشته باشند. در این مقاله روی سخن ما با بانوان است . شاید سوال تمام بانوانی که به سلامتی و فرم ، شکل ، سایز و زیبایی اندام خود اهمیت می دهند این باشد چگونه به سینه های خود سایز ، فرم و شکل دهیم ؟ در جواب شما را به خواندن مطالب زیر دعوت می کنم


پروتئین : پروتئین یکی از ارکان اصلی برنامه غذایی انسانهاست. بدن انسان با استفاده از پروتئینهای دریافتی قادر به ساخت بافت جدید و افزایش ساخت ماهیچه خواهد بود. دریافت ناکافی پروتئین موجب میشود نه تنها بدن نتواند بافت ماهیچه ای جدید ایجاد نماید بلکه ممکن است قسمتی از بافت ماهیچه ای را نیز از دست دهد.
تحقیقات نشان داده است دخترانی که در برنامه غذایی خود از مقادیر بالای پروتئین حیوانی و چربی استفاده می نمایند زودتر بالغ شده و مقادیر زیادتری استروژن آزاد در خون خود دارند.
در مقابل افزایش میزان دریافت غذاهای گیاهی موجب افزایش غلظت shbg یا گلوبولین چسبنده به هورمون **** می شود که در نتیجه این امر و چسبیدن shbg به استروژن ، غلظت میزان استروژن آزاد خون کاهش می یابد.
استروژن یکی از عوامل کمک کننده به رشد پستان هاست.

 

کلسترول : کلسترول نوعی چربی است که سلول های بدن شما را در ساخت دیواره سلولی قوی تر یاری می نماید. این ترکیب در داخل سلول ها به هورمون های استروئیدی از جمله استروژن تبدیل می شود. بدیهی است محدودیت دریافت کلسترول که در نتیجه کاهش میزان دریافت غذاهای حیوانی رخ می دهد نهایتا می تواند بدن را از ساخت ماهیچه*های جدید – از جمله ماهیچه برای پستان – بازدارد.
کلسترول برای عملکرد مناسب در بدن نیازمند هورمون تیروئیدی t3 است. کمبود t3 می تواند منجر به افزایش کلسترول غیر قابل استفاده در خون فرد گردد. در این دسته از افراد اگر چه کلسترول خون بالاست اما بکار تولید هورمون استروژن نمی آید. به همین دلیل تجربه نشان داده است خانم های مبتلا به کم کاری تیروئید برای بازگرداندن فرم ماهیچه و پستان های خود و موفقیت در کاهش کلسترول خون نیازمند به درمان دارویی بیماری کم کاری تیروئید شان هستند.

چربی : بدن خانم ها به گونه ای طراحی شده است که چربی های اضافه خود را در قسمت پائین تنه ذخیره نماید. این امر به حفاظت از اندام های تناسلی خانم ها کمک می کند. هنگامی که چربی لازم در قسمت پائین تنه ذخیره گشت مقداری از آن نیز برای زیبایی در پستان ها ذخیره می شوند.
هنگام رژیم گرفتن ، بدن در حالت گرسنگی قرار می گیرد و حالتی اضطراری پدید می آید که بدن را مجبور به استفاده از ذخایر و اندوخته های خود می کند. از آنجایی که در چنین حالتی همچنان حفاظت از اندام های تناسلی مهم تر از زیبایی پستان هاست بدیهی است که چربی پستان ها نیز سریع تر از دست برود.
- تنها زمانی که ارزش پستان ها بیش از حفاظت از اندام ها تناسلی است ایام شیردهی می باشد و به همین دلیل است که بعد از شیردهی خانم ها احساس می کنند لازم است از سوتین های بزرگتری استفاده نمایند.

محرک ها : محرک هایی مانند قهوه و طیف وسیعی از داروهای رژیمی می توانند اثرات نامطلوبی در کیفیت پستان های شما داشته باشند. بعضی از محرک ها با تاثیر بر غدد فوق کلیوی ترشح نوراپی نفرین را افزایش می دهند. این محرک ها گیرنده هایی را در سلول های چربی فعال می نمایند که موجب تسریع سرعت سوخت چربی ها به عنوان منبع انرژی می شوند. همچنین محرک ها ترشح ترکیبی شیمیایی به نام دوپامین را افزایش می دهند. ترشح این ماده شیمیایی عصبی یا نوروکمیکال به خودی خود بد نیست اما می تواند منجر به کاهش اثر پرولاکتین شود. پرولاکتین هورمونی است که می تواند منجر به رشد بهتر پستانها گردد.

کربوهیدرات ها : هورمون رشد می تواند منجر به ترشح هورمون رشد شبه انسولینی یا igf شود. بیشترین میزان هورمون رشد بدن انسان در طول خواب و بعد از ورزش تولید می شود. استفاده از کربوهیدرات ها می تواند میزان ترشح هورمون رشد و igf را کاهش دهد. به همین دلیل خانم های که قصد دارند اندازه و سایز پستان خود را افزایش دهند نباید قبل از خواب و قبل و بعد از ورزش کربوهیدرات مصرف نمایند.

خواب : بیشترین میزات ترشح هورمون رشد در بدن انسان مربوط به زمان خواب است. به همین دلیل به کودکان توصیه می شود که به میزان کافی استراحت نمایند. تحقیقات نشان می دهد میزان ترشح هورمون رشد در بزرگسالانی که رشد شان متوقف شده نیز در ۹۰ دقیقه اول خواب به بیشترین حد خود می رسد. همانطور که قبلا توضیح داده شد مصرف کربوهیدرات قبل از خواب می تواند میزان ترشح هورمون رشد را کاهش دهد اما مصرف پروتئین می تواند این میزان را افزایش دهد.

ماساژ : ماساژ در دو سطح می تواند شما را یاری نماید. ابتدا باید از ماساژ کلی و آرام استفاده نمود . این ماساژ می تواند منجر به افزایش میزان خون رسانی و رسیدن مواد مغذی لازم برایرشد به پستان های شما شود.
مرحله دوم ماساژ نوک و هاله قهوه ای پستان است که می تواند منجر به افزایش پرولاکتین شود. پرولاکتین همان هورمونی است که در اواخر ودران باردار و در طول دوران شیردهی موجب افزایش اندازه پستان های شما می شود.
لازم نیست زمان زیادی را صرف این گونه ماساژ ها نمایید. تنها چند دقیقه کافی است.

حرارت : حرارت می تواند با افزایش فعالیت آنزیم آروماتاز میزان تبدیل هورمون تستوسترون به استروژن را افزایش دهد. سرد بودن بدن – مانند آنچه در خانم های مبتلا به کم کاری تیروئید شایع است – می تواند موفقیت برنامه افزایش سایز پستان ها را تحت تاثیر قرار دهد.
دقت کنید در استفاده از گرما و حرارت زیاده روی نشود زیرا حرارت زیاد علاوه بر آنکه می تواند آنزیم آروماتاز را از بین ببرد این توانایی را دارد تا شما را متقاعد نماید که داشتن پستان هایی کوچک خیلی بهتر از داشتن پستان هایی بزرگ اما با پوستی سوخته و خراب است.

استرس : استرس ، ترس و هیجان میزان ترشح هورمون کورتیزول را افزایش می دهد. افزایش کورتیزول موجب از دست رفتن و تحلیل عضلات و ایجاد چربی در اطراف اندام های داخلی می گردد. عصبانیت و تحریک پذیری ترشح آدرنالین را نیز افزایش می دهد که همانطور که می دانید و قبلا هم توضیح داده شد نتیجه ای جز استفاده از چربی ها به عنوان منبع انرژی نخواهد داشت.


برچسب‌ها :
نویسنده: حسین | نسخه قابل چاپ | 1391/2/11 - 09:36 | 1 2 3 4 5

اصول اولیه گرفتن رژیم

دسته بندی : کاهش وزن و لاغری شدن به کمک چند راه ساده, محاسبه وزن و کالری, اصول اولیه گرفتن رژیم,

اصول اولیه گرفتن رژیم

هنگامی که بحث از گرفتن رژیم به میان می آید معمولا دو هدف مد نظر است , که یکی کاهش وزن و دیگری افزایش وزن می باشد . برای اینکه بتوانیم یک رژیم علمی و موثر را طراحی و اجرا کنیم باید قبل از هر چیزی با اصول اولیه و راهکارهای آن آشنا شویم , در ادامه مبحث هایی ارائه می شود که می تواند کمک زیادی به کسانی که می خواهند رژیم سالمی بگیرند بکند .

۱ – محاسبه کالری دریافتی : اولین قدم همیشه بزرگترین قدم است , برای اینکه بتوانیم کاهش یا افزایش وزن را تجربه کنیم باید این را بدانیم که چه مقدار کالری در طول روز دریافت میکنیم . برای محاسبه کالری دریافتی اول از همه به یک ترازوی آشپزخانه احتیاج داریم , دلیل این کار این است که در طول یک روز هر چه را که می خوریم وزن کرده و یادداشت میکنیم و سپس مقدار کالری دریافتی را با توجه به جدول های کالری و ارزش مواد غذایی محاسبه میکنیم و کالری دریافتی یک روز کامل را حساب میکنیم , برای این که کار دقیق تر باشد این کار را به مدت یک هفته انجام داده و جمع کل کالری دریافتی را تقسیم بر روزهای هفته کرده , بدین ترتیب مقدار میانگین کالری دریافتی یک روز ما بدست می آید .

۲ – تغییر در کالری دریافتی : حال میدانیم کالری دریافتی بدن ما یرای یک روز چه مقدار است . برای اینکه کاهش یا افزایش وزن را داشته باشیم می توانیم بین ۱۰ الی ۲۰ درصد از کالری دریافتی را کاهش یا افزایش دهیم . برای کاهش وزن می بایست کالری دریافتی بین ۵۰۰ الی ۱۰۰۰ کالری کمتر از زمانی باشد که رژیم نمی گرفتیم , کاهش چربی بدن از لحاظ علمی در هفته بین ۲۵۰ گرم تا ۱۰۰۰ گرم در هفته می باشد و اگر بیشتر از این در هفته وزن کم شود , نشان دهنده از دست رفتن عضله می باشد . برای افزایش وزن نیز می توانیم ۵۰۰ الی ۱۰۰۰ کالری به کالری دریافتی قبلی مان اضافه کنیم . برای افزایش سریع متابولیسم بدن و کالری سوزی ورزش کردن یکی از بهترین گزینه ها است , همچنین برای افزایش وزن نیز به بهبود اشتها کمک بسیاری میکند .

۳ – طراحی رژیم غذایی : طراحی یک رژیم غذایی باید طوری باشد که همه نیازهای بدن تامین شود . برای این کار باید منبع اصلی انرژی یعنی کربوهیدرات به عنوان پایه در نظر گرفته شود , به طور معمول بین ۵۰ تا ۶۰ درصد برای کربوهیدرات مناسب است , برای جلوگیری از تحلیل عضلات و رشد آنها و همچنین برای سایر فعالیت های بیولوژیکی بدن باید بین ۲۰ تا ۳۰ درصد از کالری دریافتی از پروتئین باشد و ۱۰ الی ۲۰ درصد از کالری دریافتی نیز از چربی باشد , چربی های مفید در اولویت قرار دارند و برای سلامت مفاصل و زیبایی بدن مفید هستند . در کنار اینها استفاده از سبزیجات , میوه ها و لبنیات نیز اهمیت فراوانی دارند , چون که می توانند ویتامین ها , مینرالها (مواد معدنی) و سایر مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین نمایند .

۴ – رژیم غذایی سخت نیست : در رژیم غذایی که میگیریم می توانیم هر آنچه که دوست داریم مصرف کنیم مگر اینکه منع پزشکی داشته باشیم , اما یک نکته وجود دارد که این چیزی را که دوست داریم مصرف کنیم چه میزان کالری دارد و یا اصلا غذایی سالم است یا مضر . هر ماده غذایی که مصرف میکنیم باید بر اساس برنامه غذایی خود کالری آن را کنترل کنیم و اگر غذاهایی که جزو مواد غذایی ناسالم محسوب میشوند (مثل فست فودها) را با مقدار زیادی سبزیجات مصرف کنیم میتواند به یک غذای بی ضرر تبدیل شود .

۵ – یه کم صبر و نظم : حالا با اصول اولیه گرفتن رژیم آشنا هستید , افزایش و کاهش وزن تدریجی بسیار موثرتر از افزایش و کاهش وزن ناگهانی است . هنگامی که به آرامی بر وزن خود تسلط پیدا میکنید , این وزن ماندگاری بیشتری نیز دارد فقط باید کمی نظم داشته باشید و حوصله به خرج دهید و به کاری که می خواهید انجام دهید ارزش قائل شوید .


برچسب‌ها :
نویسنده: حسین | نسخه قابل چاپ | 1391/2/8 - 03:07 | 1 2 3 4 5

خانم های ورزشکار را از روی انگشتانشان بشناسید

دسته بندی : خانم ها و مشکل چاقی, خانم های ورزشکار را چگونه بشناسیم؟,

خانم های ورزشکار را از روی انگشتانشان بشناسید

طول انگشتان دست با خصوصیات دیگر فیزیولوژیک بدن در ارتباط است

 


 

 

دست ‌نگه دارید، خواندن این مطلب شرط دارد. با شما هستم کهچشمانتان گرد شده است و تندتند به خط‌های پایین‌تر یک نگاه گذرا می‌اندازید تابفهمید چه شرطی. شرطش این است که پیش از همه ترجیحا باید خانم باشید. شرط دومش هماین است که پیش از خواندن ادامه این مطلب یک خط‌کش یا متر تهیه کنید و کنار دستتانقرار دهید.


طول انگشت انگشتر شما چقدر است؟ می‌خواهیم جدا از کف‌بینی و فال،پیشگویی کنیم که شما استعداد ورزشکار شدن را دارید یا نه.
شاید تعجب کنید ولی اندازه‌گیری طول انگشتان خانم‌ها می‌تواندراهی آسان برای پیشگویی این مطلب باشد که آیا شما می‌توانید در آینده ورزشکارنامدا� �ی شوید؟
نتایج این مطالعات دانشمندان انگلیسی در مجله <طب ورزشی> در این کشور به تازگی به چاپ رسیده است و به نظر می‌رسد این یافته برای بسیاری ازبانوان، به ویژه بانوان علاقمند به ورزش بسیار هیجان‌انگیز است.
محققان کالج سلطنتی لندن بر این باورند که طول انگشت انگشتربانوان نشان‌دهنده استعداد آنها در آموختن مهارت‌های ورزشی است.
در این مطالعه گسترده، ۶۰۷ زن ۲۵ تا ۷۹ ساله انگلیسی مورد مطالعهقرار گرفتند و اطلاعات مربوط به توانایی‌های ورزشی آنان در طول عمرشان جمع‌آوری شد. نتایج این مطالعه نشان می‌دهد خانم‌هایی که انگشت انگشترشان کشیده‌تر از انگشتاشاره آنهاست، مهارت و توانایی بیشتری در دویدن و ورزش‌هایی مانند فوتبال و تنیسدارند. این در حالی است که طول این انگشت در اکثر بانوان مساوی یا کوتاه‌تر ازانگشت اشاره است ولی طول این انگشت معمولا در آقایان بیش از انگشت اشارهاست.
در آینده شاید بتوان از این شاخص برای ارزیابی و انتخابورزشکا� �ان پیش از رقابت‌ها، به عنوان معیاری برای گزینش ورزشکاران استفادهکرد.
این در حالی است که برخی متخصصان رشته‌های ورزشی با نتایج اینمطالعه موافق نیستند و با شک به این یافته محققان نگاه می‌کنند. پروفسور <تیماسپکتور> سرپرست این مطالعه در کالج سلطنتی لندن در این باره می‌گوید: <هنوزخیلی زود است که بتوان درباره وجود چنین رابطه‌ای نظر قطعی داد.> به علاوه نتایجمطالعات قبلی نشان داده بود که طول انگشتان دست با خصوصیات دیگر فیزیولوژیک بدن درارتباط است. به عنوان مثال بانوانی که سطح هورمون تستوسترون در رحمشان بیش ازدیگران است، نوزادان دختری با انگشتان کشیده‌تر به دنیا می‌آورند. جالب‌تر اینکهمطالعات متفاوتی ثابت کرده‌اند که دوقلوهایی که به صورت ارثی طول انگشتان دستشانبلندتر بوده است، و پدر و مادر ورزشکاری داشته‌اند، ورزشکاران بهتری نسبت به دیگرانبوده‌ا ند.
این محققان اعتقاد دارند که طول انگشتان، ۷۰ درصد تحت اثر عواملژنی و وراثتی و به میزان اندکی تحت تاثیر محیط و شرایط رشد و نمو جنین در رحم‌ مادراست. بنابراین نقش اصلی را در تعیین طول انگشتان، ژن‌ها بر عهده دارند.
با این حال هنوز ژن خاص مسوول تعیین طول انگشتان، مشخص و شناسایی نشده است و به نظر می‌رسد مجموعه‌ای از ژن‌های متفاوت این نقش را بر عهده دارند.

● آقایان فراموش نشده‌اند
تا به حال هر چه گفتیم مربوط به خانم‌ها بود ولی محققان آقایانرا نیز از یاد نبرده‌اند. پیش از اینکه این مطالعات بر روی بانوان انجام شود، رابطهبین طول انگشتان و مهارت‌های ورزشی در آقایان مورد بررسی و تحقیق قرار گرفته بود. به عنوان مثال مقاله‌ای در سال ۲۰۰۱ در انگلستان به چاپ رسید که دانشمندان بامقایسه طول انگشتان ۳۰۴ فوتبالیست حرفه‌ای با افراد عادی، به این مطلب پی بردهبودند که طول انگشت انگشتر به طول انگشت اشاره در ورزشکاران به مراتب از متوسططبیعی افراد جامعه بیشتر است.
به‌علاوه مطالعات دیگری ارتباط بین توانایی **** مردان، قدرتعضلانی و بیماری‌های خاصی در آقایان را با طول انگشتان به اثبات رسانده‌اند.

● اشعه ایکس در دستان شما
در این مطالعه از۶۰۷ خانم دوقلو دعوت به همکاری شد. بیشترین اینخانم‌ها راست دست بودند و به طور متوسط ۵۳ سال سن داشتند. سپس از دست راست و چپ اینخانم‌ها عکس رادیوگرافی با استفاده از اشعه ایکس تهیه شد. اندازه‌گیری طول دقیقانگشتان دست از روی رادیوگرافی بسیار آسان‌تر از اندازه‌گیری عادی طول انگشتانبود.
در این مرحله طول انگشت انگشتر و طول انگشت اشاره هر یک از اینخانم‌ها، از روی کلیشه رادیوگرافی اندازه‌گیری شد و نسبت بین طول این دو انگشت بایک تقسیم ساده به دست آمد و به عنوان یک شاخص در نظر گرفته شد. در طی انجام اینمراحل با هر یک از این بانوان مصاحبه‌ای انجام شد و درباره مهارت‌ها و موفقیت‌هایور زشی‌شان از سن ۱۱ سالگی تاکنون در مدرسه و دانشگاه و بعد از آن پرسش‌هایی مطرحگردید تا مشخص شود این بانوان در طول زندگی خود تا چه اندازه در مسابقات ورزشی ویادگیری مهارت‌های ورزشی موفق بوده‌اند.
در نهایت مشخص شد که بانوانی که در طول زندگی ورزشکارانی موفقبودند، انگشتان بلندتری نسبت به سایرین داشته‌اند.
در عین حال این خانم‌ها شناگران، تنیس‌***** و دوندگان ماهریبودند و برخی از آنها در مسابقات دوچرخه‌سواری بسیار موفق بوده و توانایی داشتند درمسافت‌های طولانی رکاب بزنند. بنابراین طول انگشتان با مهارت‌های ورزشی ویژه‌ای نیزدر ارتباط است. این محققان بر این باورند که طول انگشتان و نسبت بین آنها درطول رشدو نمو جنین درون رحم تعیین می‌شود و به صورت مشخصی تحت اثر هورمون‌های **** موجوددر رحم قرار می‌گیرد. این در حالی است که مطالعات دیگر نشان می‌دهند، طول انگشتانمانند دیگر خصوصیاتی قامتی بیشتر تحت اثر عوامل ژنتیکی و ژن‌ها است تا محیط رشد ونمو جنین.

● زنان ورزشکارتر بخوانند
اگر شما از بانوانی هستید که به صورت روزانه برنامه مشخصی برایورزش کردن دارید و یا رقابت‌های ورزشی را به صورت حرفه‌ای دنبال می‌کنید، باید بههمان نسبت از برنامه و دستورالعمل‌ه ای خاصی برای سلامتیتان پیرویکنید.
گاهی شما فراتر از حفظ سلامتی خود در رشته‌ای خاص جهت کسب مقامقهرمانی کوشش مستمر می‌کنید که در این شرایط تمامی دستگاه‌های مختلف بدن شما تحتتاثیر قرار می‌گیرند.
قلب، ریه، دستگاه گوارش، هورمون‌ها، سیستم عصبی و به ویژه ماهیچه‌ها نیاز به تطابق با وضعیت جدید دارند. در حقیقت هیچ استرس و فشاری مانند یک ورزش سنگین و طولانی مدت روی بدن تاثیر نمی‌گذارد. طی فعالیت ورزشی از یک طرف میزان متابولیسم پایه افزایش می‌یابد و از طرف دیگر فعالیت شما زیادتر می‌شود. بنابراین مقدار انرژی بین ۳ تا ۶ هزار کیلوکالری در روز توصیه می‌شود، به طور کلی میزان نیاز انرژی برای زنان ورزشکار ۱۰ درصد کمتر از مردان ورزشکار است. در کنار این مطلب شما لازم است به کم‌خونی و احتمال وقوع بیشتر آن در خانم‌ها توجه ویژه‌ای داشته باشید.
علائم کم‌خونی بسیار مشخص و واضح‌اند. در صورتی که شما احساس رنگ پریدگی، بی‌نظمی غیرقابل توجیه در ضربان قلب حین تمرین، از دست رفتن شکل بدن، سردرد یا بی‌خوابی و سرگیجه کردید، بهتر است با یک پزشک در این مورد مشورت کنید.

● حرف آخر
۱) از خوردن نوشابه‌های گازدار و موادغذایی نفخ دهنده خودداریکنید.
۲) از خوردن غذاهای چرب و سرخ‌کرده دوری کنید.
۳) بهتر است از چای کم‌رنگ استفاده کنید.
۴) مصرف ۱تا ۳ فنجان قهوه یا نسکافه برای افزایش توان ورزشی مفیداست.
۵) در هر روز حداقل ۲ نوع میوه حاوی ویتامین C استفادهکنید.
۶) روزانه مصرف سبزیجات تازه را فراموش نکنید.
۷) مصرف پروتئین زیاد پیش از مسابقه مجاز نیست چون نیاز به آب راافزایش می‌دهد.
۸) افزایش انرژی مصرفی بر حسب نوع، مدت و شدت ورزش و مصرفکربوهیدا� �ت زیاد تا حداکثر ۷۵ درصد کالری رژیم برای فعالیت‌های ورزشی سنگین وطولانی مدت توصیه می‌شود.
)۹ انواع میوه‌ها، شیر، نان و غلات منابع خوب کربوهیدرات هستندکه بهتر است یک ساعت قبل از ورزش شیر با عسل و یا آب میوه با عسل مصرف کنید زیراعسل سبب افزایش سطح انرژی در بدن می‌شود.

سلامتی با انگشتان دست!!
۵راه ساده برای استفاده از انگشتان و کف دست ها در مبارزه با بیماری ها،‌ پوکی استخوان و ریزش مو وجود دارد تا از پیش رفت بیماری جلوگیری کنید .
۱٫ وزن خود را کاهش دهید.
موقع غذا خوردن میزان غذایی که می خورید را چک کنید .تقریبا ۱۰۰ گرم گوشت کافی است که به اندازه کف دست شماست. خوردن شیرینی و دسر را به اندازه ی یک انگشت شست متوسط کاهش دهید.
۲٫ مبارزه با پوکی استخوان:
اسکن محیطی فرا صوت روش نسبتا ارزانی است که به وسیله ی آن می توان تراکم استخوانها را از طریق انگشتان بررسی کرد. در صورت نیاز با دستور پزشک هر از چند گاهی ترکم استخوانها را چک کنید تا از سلامت استخوانها مطمئن شوید.
۳٫ مراقب علائم تیروئیدی باشید:
اگر ناخنهای انگشتانتان ناهموار ، زبر یا شکننده تر از حد معمول شده،می تواند نشان دهنده ی کم کاری یا پرکاری تیروئید باشد. اگر به چنین مشکلاتی شک دارید از پزشک بخواهید که برای شما آزمایش تیروئید در خواست کند.
۴٫ استراحت کنید تا موهای سالمی داشته باشید:
پوست سرتان را به روش چی کونگ (نوعی ورزش و مدیتیشن چینی) با استفاده از نوک انگشتان ماساژ دهید زیرا این کار ضخامت و رشد فولیکولهای مو را تحریک می کند. نوک انگشتان جلوی سر قرار دهید و در حالی که بازدم انجام می دهید از جلوی پیشانی ، جایی که موها رویش دارند، تا پشت گردن ضربه های ریز وارد کنید. این کار را ۱۰ مرتبه تکرار کنید.
۵٫ در مقابل عوامل بیماری از خود دفاع کنید:
به گفته ی متخصصان شستن دستها بهترین راه برای جلوگیری از بیمار شدن شماست. با آب گرم و صابون به مدت ۲۰ثانیه این کار را انجام دهید . بین انگشتان و زیر ناخنها یادتان نرود.
(گروه سلامت سیمرغ)


برچسب‌ها :
نویسنده: حسین | نسخه قابل چاپ | 1391/2/8 - 02:56 | 1 2 3 4 5

حقایق و تصورات غلط در مورد کاهش چربی

دسته بندی : کاهش وزن و لاغری شدن به کمک چند راه ساده, خانم ها و مشکل چاقی, حقایق و تصورات غلط در مورد کاهش چربی,

حقایق و تصورات غلط در مورد کاهش چربی

این سوال بسیاری از افراد، چه لاغر و چه چاق است که؛ آیا می توان چربی قسمت خاصی از بدن را کاهش داد؟
پاسخ خیر است. شما نمی توانید با رژیم لاغری، تصمیم بگیرید که قسمت خاصی از بدنتان را لاغر کنید.

هر رژیمی را که رعایت کنید یا هر نوع ورزشی را که انجام دهید، این بدن شما است که تصمیم می گیرد چربی کدام قسمت از بدن را بسوزاند. حتی با ورزش هم ، فقط عضلات اندام خاصی از بدن پرورش می یابد ولی چربی آن منطقه نمی سوزد.

اما چگونه چربی اضافی ران ها را از بین ببریم؟
برای این کار هیچ دارو و هیچ رژیم خاصی موثر نیست. پس راه حل چیست؟ هر یک از ما دارای ساختار بدنی خاصی هستیم و در اثر اضافه شدن وزن، چربی در مناطق خاصی از بدن ما انباشته می شود و تنها راه تغییر حجم چربی در یک منطقه خاص مثل ران ها، تغییر عادات غذایی است. با رعایت یک « رژیم لاغری اصولی و علمی» چربی بدن می سوزد . این رژیم لاغری، یک رژیم کلی برای تمام بدن است نه فقط برای یک قسمت از آن. اگر چربی در منطقه ران جمع شده باشد با اجرای رژیم لاغری به مرور ران ها متناسب می شوند.ولی انجام این امر در یک شب امکان پذیر نیست. پس

فردی که رژیم لاغری می گیرد، باید صبر و حوصله فراوانی داشته باشد. یک رژیم متعادل ومناسب رژیمی است که مقادیر بالایی میوه و سبزی و کربوهیدرات های پیچیده داشته باشد ومقدار چربی آن کم باشد و نیاز پروتئین بدن را تامین کند.
تنها راه غیر رژیمی بر طرف کردن چربی ران، لیپوساکشن(برداشتن چربی اضافی بدن با عمل جراحی) است که علاوه بر مشکلات و هزینه فراوان، اثرش بسیار موقتی است و با پرخوری، ران ها مجدداً به حالت اولیه باز می گردند.
در مورد ورزش هم باید عرض کنم که هیچ نوع ورزش خاصی وجود ندارد که چربی منطقه خاصی از بدن را از بین ببرد، بلکه عضلات آن قسمت را قوی می کند.
چرا ران های من چاق می شوند؟
در زنان، چربی در اندام های تحتانی بدن ذخیره می شود تا اندام های تناسلی را در برابر ضربات محافظت کند. پس از یائسگی، تراکم چربی در قسمت های بالای بدن و کمر بیشتر شده و بدن حالت مردانه می گیرد.
خصوصیات ژنیتیکی افراد بر محل ذخیره چربی اضافی بدن موثر است. برای مثال اگر خانم های خانواده ما در قسمت ران چاق می شوند، ما نیز در معرض چاقی ران هستیم، درست همانطور که خصوصیات اسکلتی را از خانواده به ارث می بریم.
حتی اگر ژن چاقی ران در ما وجود داشته باشد، ولی خود چربی را که به ارث نمی بریم! یعنی بایستی با دریافت کافی و مناسب مواد غذایی و انجام فعایت بدنی ، از بروز چاقی و تجمع چربی اضافی در بدن جلوگیری کنیم.
دلیل اصلی چاق شدن ران ها چیست؟
دلیل اصلی چاق شدن ران، شکم و هر جای دیگر بدن، نحوه غذا خوردن ما است. به خاطر داشته باشید با پرخوری و عدم فعالیت بدنی، مواد غذایی اضافی به صورت چربی در بدن ما انباشته می شوند و دچار چاقی و اضافه وزن می شویم. پس تنها راه خلاص شدن از این چربی ها اضافی، تغییر عادات غذایی غلط و کمتر خوردن است، مخصوصاًمصرف کمتر چربی . به این صورت که چربی های اشباع مثل روغن نباتی جامد، کره و چربی گوشت را به مقدار خیلی کم مصرف کنید. از خوردن غذاهای پرچرب و سرخ شده مثل انواع ساندویچ های سوسیس و کالباس سس دار، پیتزا ( مقدار زیادی پنیر پیتزا دارد) خودداری کنید.
همچنین از خوردن تنقلات و مواد غذایی که دارای انرژی بالا و مواد مغذی کم هستند ، پرهیز کنید. در عوض در برنامه غذایی روزانه خود از انواع میوه ها و سبزی ها به مقدار فراوان ، لبنیات کم چرب و مقادیر کافی نان، برنج ، غلات، حبوبات، تخم مرغ و گوشت ( اگر مرغ و ماهی باشد خیلی بهتر است) استفاده کنید.
علاوه بر رعایت غذایی، بایستی به طور منظم و مداوم فعالیت بدنی داشته باشید. به طور مثال روزی نیم تا یک ساعت پیاده روی کنید. یا اینکه در یک کلاس ورزشی ثبت نام کرده و یا خودتان در منزل به تنهایی یا همراه با برنامه های ورزشی رادیو و تلویزیون نرمش کنید.
چگونه از شر این چربی ها خلاص شویم؟
یک شروع خوب برای این کار، دقت در میزان مصرف چربی ها و قندهاست. خیلی از افراد بر این عقیده اند که ما خیلی کم چربی مصرف می کنیم ولی حقیقت امر این است که بدون اینکه خودشان احساس کنند، خیلی بیشتر از نیازشان چربی مصرف می کنند. چون بسیاری از چربی های دریافتی ما در غذا مخفی است و ما متوجه نمی شویم که مقدار زیادی چربی مصرف کرده ایم.
مثلاً سس موجود در ساندویچ حداقل ۸ گرم چربی دارد یا یک مشت بادام زمینی ۲۶ گرم چربی دارد و یا یک فنجان شیر معمولی ۷ گرم چربی دارد. پس ما چربی را مصرف می کنیم بدون آنکه خودمان متوجه شویم.
ولی منظور ما این نیست که شیر و بادام زمینی را که دارای فواید زیادی هستند، مصرف نکنید. بلکه بایستی به مقدار کافی و لازم از این دو ماده غذایی و سایر خوراکی ها دریافت کنید. به این صورت که اگر در معرض چاقی هستید از لبنیات کم چربی ( حداقل ۳ لیوان در روز) و نیز آجیل به مقدار حساب شده استفاده کنید.
و در نهایت؛
برای آنکه اندامی متناسب داشته باشیم، همیشه باید مراقب آنچه که می خوریم باشیم و به طور منظم ورزش ونرمش کنیم.
پس بطور خلاصه می توان گفت:
۱) اجرای یک رژیم متعادل
۲) انجام تمرینات ورزشی ملایم
۳) داشتن صبر و حوصله فراوان،
به شما کمک می کند که ران های خوش فرم و متناسبی داشته باشید.
عاتکه موسوی – کارشناس تغذیه


برچسب‌ها :
نویسنده: حسین | نسخه قابل چاپ | 1391/1/18 - 08:55 | 1 2 3 4 5

حفظ رژیم غذائی در طول سفر با توصیه های جی کاتلر

دسته بندی : بیوگرافی جناب آقای جی کاتلر, جی کاتلر در یک نگاه از تمام زوایا, حفظ رژیم غذائی با جی کاتلر,

حفظ رژیم غذائی در طول سفر با توصیه های جی کاتلر

از زمانیکه مسترالمپیا شدم، مجبورم مسافرتهای بیشتری نسبت به هر زمان دیگری داشته باشم. فصل رقابت برای من به پایان رسیده و از آن زمان مشغولیتهای زیادی داشتهام به دلیل دعوتهای متعدد برای اجرای فیگور در مسابقات مختلف و حضور در سمینارها. اما، به خاطر وجود مقامی که باید از آن دفاع کنم، نمیتوانم این وظایف را بهانهای برای طفره رفتن از رژیم غذائی معمول خارج از فصل مبنی بر ۶ تا ۱۰ وعده در روز به حساب آورم.

هدفم مصرف وعدههای غذائی هر دو ساعت یکبار است. ولی گاهی بسته به شرایط فاصله بین وعدهها به سه ساعت هم میرسد. برای اینکه بتوانم به برنامهام پایبند بمانم، یکی از کارهائی که انجام میدهم این است که چند وعده را از قبل آماده میکنم، گاهی صبح همان روز یا عصر روز قبل، مقداری گوشت و برنج را برای چند وعده میپزم؛ تنها وعده تازهای که هر روز میخورم اولین وعده روز است که معمولاً سفیده تخممرغ و نوعی نان خانگی است.


برچسب‌ها :
ادامه مطلب ... نویسنده: حسین | نسخه قابل چاپ | 1391/1/13 - 10:27 | 1 2 3 4 5

محاسبه وزن و کالری

دسته بندی : محاسبه وزن و کالری,

محاسبه وزن و کالری

معمولا روش دقیقی برای تعیین میزان مورد نیاز بدن وجود ندارد و همه چیز بر پایه تخمین استوار است و هر فردی با توجه به شرایط خاص و منحصر به فردی که دارد نیاز به مقدار مشخصی کالری در روز دارد

وزن
فیزیولوژی بدن
میزان فعالیت
متابولیسم پایه

برآورد انرژی پایه یا bee = وزن ضربدر ۱ ضربدر ساعات شبانه روز .


برچسب‌ها :
ادامه مطلب ... نویسنده: حسین | نسخه قابل چاپ | 1391/1/13 - 10:16 | 1 2 3 4 5

آخرین مطالب

محبوب ترین مطالب

موضوعات

درباره ما

آمار وبلاگ