X
x جهت سفارش تبليغ در سایت ثامن بلاگ کليک کنيد



پرورش اندام و بدنسازی - توصیه های مفیدبرای مصرف کربوهیدرات

توصیه های مفیدبرای مصرف کربوهیدرات

دسته بندی : توصیه های مفیدبرای مصرف کربوهیدرات,
 توصیه های مفیدبرای مصرف کربوهیدرات

توصیه های مفیدبرای مصرف کربوهیدرات

در اینجا به هفت توصیه مفید برای عضلانی شدن بدنتان اشاره شده است که شما میتوانیددر زمان حجم گیری ازآن استفاده کنید .بااستفاده مفید از این روش ازمصرف کربوهیدرات ها هم بهره مند می شوید.

شماره یک: برای عضلانی شدن بدن ازقانون3-2-1 کمک بگیرید

پس از مرحله حجم گیری وتفکیک عضلات از روش 3-2-1 استفاده کنید.در روزاول به ازای هرپوندازوزن بدن3گرم کربوهیدرات) درروزدوم به ازای هرپوندازوزن بدن 2گرم کربوهیدرات)درروز سوم به ازای هرپوند ازوزن بدن 1گرم کربوهیدرات مصرف کنید. این روش راتا پایان نتایج به همین ترتیب ادامه دهید..........







شماره دو:برای عضلانی شدن ازکربوهیدرت های گلیسمیک پایین بهره بگیرید

کربوهیدراتهای کند هضم ودارای گلیسمیک پایین تاثیر کمی برسطح انسولین دارند. این کربوهیدراتها میزان کالری شما را بالا میبرد ودر حجم گیری به شما کمک میکند چون انسولین شما متوسط شده عصلانی تر میشوید.گلیسمیک پایین شامل( سیب زمینی هندی- ذرت- نان گندم سیاه- سیب زمینی قرمز- رشته تهیه شده ازگندم) میباشد.

شماره سه:بهترین مورد حجم گیری کربوهیدرات های پودینگ شده میباشد

مواد غذایی شامل(خمیر گندم- نان سفید- پوره سیب زمینی-خمیر برنج)

کربوهیدراتهایی باهضم آسان وگلیمسیک بالا دارند وبرای حجم سازی مفیدمیباشد.

این کربوهیدرات ها ازتجزیه وتحلیل ماهیچه پیشگیری واسید های آمینه را دورمیکند وهمچنین از ورود آنها به درون بافتهای عضلانی جلوگیری میکند.

شماره چهار:از نشاسته به عنوان یک جایگزین مناسب برای فیبر کمک بگیرید

میوه دارای حجم های کوچکی از فیبر وویتامین است.میوه شامل فرکتوز(قند میوه)

است که درکبدگلیکوژن ذخیره میکنداما بدنسازان باید به انبار کردن گلیکوژن در عضلات بپردازند. به جای فرکتوزمیوه ازنشاسته هایی مانند(سیب زمینی-ماکارانی-سیب زمینی هندی- نان- غلات- برنج) که غنی از فیبرهستند استفاده کنند.

شماره پنج:برای بارگیری از کربوهیرات های سریع الهضم بعد ازتمرین کمک بگیرید

بعد ازپایان تمرینات برای حجم گیری از کربوهیدرات های سریع الهضم استفاده کنید. باید ازتجزیه وتحلیل عضله جلوگیری وانسولین رابه اوج برسانید.وعده غذایی باید یک ساعت آخرتمرین خورده شود. دراین بار گیری به ازای هرپوند ازوزن بدن باید 7 الی9 گرم کربوهیدرات خورده شود که شامل(نوشیدنی های ورزشی-پوره سیب زمینی- خمیر گندم- نان کماج باچربی) میباشد.






شماره شش: برای حجم گیری ازقانون 3-2 پیروی کنید

در قانون3-2 به ازای هرپوند ازوزن بدن(نیم کیلو گرم) در طول روز 2الی 3گرم کربوهیدرات مصرف کنید که به میزان 5الی 6 وعده غذایی باشد. یک بدنساز 200 پوندی درروز باید 400الی 600 گرم کربوهیدرات مصرف کند.







شماره هفت: وعده های مهم غذایی را فراموش نکنید

 صبحانه ووعده غذایی بعد ازتمرین دووعده مهم غذایی میباشد. دراین دووعده کربوهیدرات برای بارگیری لازم است. یک بدنساز 200پوندی درزمان صبحانه 90 الی 100گرم  کربوهیدرات احتیاج دارد. دراین برنامه زمان بندی شده از کاتابولیسم (تحلیل عضله) پیشگیری میشود  ومسئله تبدیل شدن کربوهیدراتها به چربی رابه حداقل ممکن میرساند


برچسب‌ها :
نویسنده: حسین | نسخه قابل چاپ | 1390/7/3 - 06:52 | 1 2 3 4 5

آخرین مطالب

محبوب ترین مطالب

موضوعات

درباره ما

آمار وبلاگ