دسته بندی : روش تمرینی جی کاتلر برای عضلات ساق,
روش تمرینی جی کاتلر برای عضلات ساق
جی کاتلر یکی از سرشناس ترین بدنسازان حال حاضر جهان به شمار می رود. آخرین باری که کاتلر رتبه ای
پایین تر از 3 نفر اول را کسب کرد به زمانی برمیگردد که تنها 21 سال داشت و توانست مقام هشتم
مستر المپیا 2000 را کسب کند و از آن به بعد مسیر پر افتخار کاتلر در دنیای بدنسازی شروع شد.......
برچسب‌ها :
دسته بندی : برنامه پيشنهادي جي كاتلر براي مبتديان,
برنامه پيشنهادي جي كاتلر براي مبتديان
در واژه نامه پرورش اندام،مبتدي به ورزشكاري اطلاق مي‌شود كه زير 1-1/5
سال سابقه تمريني مستمر دارد.كلمه مبتدي به فرم بدن ربطي ندارد و فقط به
معناي آشنا نبودن با حركات و نحوه فشار آوردن و شناخت عضلات است.يعني يك
مبتدي چه چاق باشد و چه لاغر يك مبتدي است و بس و فقط راهي كه بايد بروند
فرق دارد.در هر حال امروزه روز كلمه مبتدي براي اكثر ورزشكاران ايراني
ناآشناست و به گمان خيلي از تازه‌كارها همين كه پايشان به در باشگاه رسيد
حرفه‌اي به حساب مي‌آيند و بايد حركات آنها را تقليد كنند.در هر صورت
جايگاه تمرينات مبتديان و حرفه‌اي ها تفاوتهاي زيادي دارد و تمرينات و
رفتارهايي كه حرفه‌اي ها دارند اصلا مناسب حال مبتديان نیست.
برچسب‌ها :
دسته بندی : انواع تیپ های بدنی,
انواع تیپ های بدنی
قبل از هر توضيحی
ابتدا ، قلم و کاغذ را برداشته و به
سوالات زير پاسخ دهيد............
برچسب‌ها :
دسته بندی : آشنایی با اصول اولیه قبل از تمرین,
آشنایی با اصول اولیه قبل از تمرین1-انجام تست و آزمایشهای پزشکی قبل از شروع تمرینات بدنسازی
کلیه
مربیان و ورزشکاران که به علم بدنسازی واصول تمرینات آگاهی دارند می دانند
که قبل از شروع تمرینات برای مبتدیان می باید از آنها تست کامل پزشکی بعمل
آید و توسط پزشکان متخصص به ایشان اجازه فعالیت ورزشی داده شود ؛ تستهای
از قبیل قلب ، خون ، ادرار ، مدفوع واز همه مهمتر اینکه یک ورزشکار می
بایداز لحاظ وضعیت فیزیکی و ظاهری کاملا" معاینه گردد تا اگر ناهمگونی در
فیزیک بدن فرد مشاهده گردید .علت آن پیدا شود و اگر آن ناهموگونی در اثر
عادت بد در خوابیدن یا انجام کار یکنواخت بود به او گوشزد گردد تا آنرا ترک
نماید .نکته مهم اینکه: اگر فردی در سنی بالای سن رشد قرار داشت یعنی
بالای 30 سال می باید قبل از شروع به ورزش کاملا" تست شده ومورد آزمایش
قرار گیرد ودر مورد افراد بالای 40سال باید تست قلب یعنی Electrocardiogram
انجام گیرد ؛نکته مهم دیگر اینکه : مربی باید با دیدن هر گونه مورد غیر
متعارف یا مشکوک در ورزشکارخواه او در سنین جوانی و یا سن بالای رشد باشد (
این تغیرات و موارد عبارت از خستگی مفرط ، کاهش روز افزون توان بدن ، بالا
رفتن حرارت بدن بصورت غیر طبیعی ، احساس درد در قفسه سینه ،کلیه ،شکم
،ستون فقرات وناحیه اطراف مفاصل بدن خصوصا" لگن ،زانو وآرنج است همچنین اگر
ورزشکاری در حین ورزش یا پس از آن دچار خونریزی در ناحیه بینی یا گوش
گردید یا سردرد مانع از ادامه فعالیت وی گردید ورزشکار میباید توسط مربی به
پزشکان متخصص معرفی گردد...........
برچسب‌ها :
دسته بندی : جعبه ۶ ابزاری برای توسعه عضلات پشت,
جعبه ۶ ابزاری برای توسعه عضلات پشتاگر قرار است که با
حرکات پایه-ای شروع کنیم بهتر است که با پدربزرگ همه
حرکات
مربوط به عضلات پشت کار را آغاز کنیم. یعنی زیربغل هالتر خم. شاید در
ذهن-تان بهترین حرکت برای عضلات پشت ددلیفت بود، اما باید بدانید که وقتی
ددلیفت به-درستی اجراء می-شود برای توسعه دادن زیربغل-ها حرکت کاملی
نیست.بزرگ-ترین چیزی-که در بدنسازی امروز وجود دارد، عضلات پشت رونی کولمن
است. او دارای استانداری خاص در عضلات پشت خود است. زمانی دوریان یتس
اسطوره عضلات پشت بود که البته هنوز هم یکی از نامداران است. زمان می-گذرد
اما اصول به مرور زمان تغییر نخواهد کرد. ...........
برچسب‌ها :
دسته بندی : کدام عضلات را پرورش دهیم؟,
کدام عضلات را پرورش دهیم؟داشتن نظم و
دیسیپلین برای رسیدن به موفقیت در هر کاری لازم است. انواع رشته های ورزشی
بخصوص پرورش اندام که تمایل داریم تا تاثیر آنرا به سرعت در اندام خود شاهد
باشیم نیز از این قاعده مستثنی نبوده و حتی باید گفت نیاز بیشتری به نظم
در اجرای تمرینها و استواری در نحوه تغذیه دارد........
برچسب‌ها :
دسته بندی : بدنسازی طبیعی بدون دارو و دوپینگ,
بدنسازی طبیعی بدون دارو و دوپینگ
در نهایت تشخیص و انتخاب اینکه آدم از استرویید ها استفاده بکنه یا نه , با
خودشه و کس دیگری حق نداره برای شما تصمیم بگیره . اما قبل از اون باید
تحقیق کرد و یه سری اطلاعات راجع به عوارض ان بدست آورد. چون این کاریه که
الان انجام میدید , ولی روی بقیه زندگیتون اثر میذاره............
برچسب‌ها :
دسته بندی : آموزش فیگور گیری برای بدنسازان,
آموزش فیگور گیری برای بدنسازانیکی از مهمترین نکاتی که یک ورزشکار و قهرمان بدنسازی و پرورش اندام باید به آن توجه کند نحوه
فیگور گیری و نمایش بهتر و کاملتر بدن در مسابقات بدنسازی در هر سطح ، برای کسب
مقام و سنجش بدن خود با سایر رقبا است .....
برچسب‌ها :
