جهت انجام این تمرین، به حالت ایستاده دمبل ها را با دست در کنار ران ها خود بگیرید. سپس با همراهی حرکت دست از آرنج به پایین، شانه های خود را به سمت بالا ببرید طوری که فشار به کول و گردن شما حس شود. در حین بالا بردن شانه ها، دست نیز می تواند از آرنج خم شده و به بالا خم شود.
انجام این تمرین به تقویت کولها و گردن، و همچنین سرشانه ها کمک می کند.
چیزی که همه بدنسازان بـدنبـال آن هستند، عضله سازی است. بدست آوردن آن اصلاً کار دشواری نیست. تا زمانی کـه اســتروئید مصرف میکنید (با وجود همه عوارض جانبی آن)، در تمریناتتان نیاز به نظم و تلاش دارید، باید تنبلی را کـنـار گـذاشته و سـاعت هـای مــــتمادی در باشگاه ورزش کـنید. در این مقاله 10 نکته و قانون مخصوص عضله سازی را برایتان عنوان میـکنیم که بسیار کمک کننده خواهد بود...........
چند روش براي رسيدن به حجم عضلاني
چند روش براي رسيدن به حجم عضلاني
در اولين قدم با يد گفت که اگر شما براي رسيدن به مقصد خود (حجم) ,
دنبال اتوبان هاي مي گرديد تا يک شبه به هدف خود برسيد بايد در همين قدم
دست از ارزوي خود برداريد . اما اگر صبر و اسقامت داشته باشيد و با سعي و
تلاش مي توانيد به بهترين نوع حجم دست يابيد که ,همان بالانس قوي عضلات
ميباشد ...........
موضوعات
درباره ما
پیوند های روزانه
آمار وبلاگ
افزونه ها
