انواع تیپ های بدنی
قبل از هر توضيحی ابتدا ، قلم و کاغذ را برداشته و به سوالات زير پاسخ دهيد............
1- استخوان بندی من به شکل زير است:
الف : خيلی بزرگ ب : متوسط و درشت ج : کوچک و نازک
2- وضعيت تقارن بدن من شبيه :
الف : بدن چربی دار ب : بدن عضلانی و گوشتی ج : بدن استخوانی
3-
بدن من ................... است :
( آقايان پاسخ بدهند )
الف : گرد و لخت ب : چهار شانه و عضلانی ج : باريک و بلند( لاغر )
( خانمها پاسخ دهند )
الف : شکل گلابی ب : شبيه ساعت شنی ج : باريک و بلند( لاغر )
4- من هنگام کودکی ................... بودم :
الف : گوشتالو ب : نرمال و طبيعی ج : لاغر و ضعيف
5- سطح فعاليت من :
الف : بی تحرک ب : تقريباً فعال ج : بسيار فعال ( نمی توانم يکجا بنشينم )
6- وضعيت فعاليت در زندگی زناشوئی:
الف : بی تحرک ب : فعال و با تحرک ج : با تحرک سخت و کم
7- متابوليسم بدن من ................... است :
الف : کند و آهسته ب : سالم و طبيعی ج : بالا و سريع
8- مردم به من مي گويند :
الف : بايد وزنم را کم کنم ب : در فرم خوبی هستم و بايد خودم را حفظ کنم ج : بايد وزنم را افزايش بدهم
9- اگر شما دور مچ دستتان را با دست ديگر بگيريد وضعيت انگشت ميانی وشست چگونه است :
الف : انگشت ميانی و شست يکديگر را لمس نميکنند
ب : انگشت ميانی و شست يکديگر را لمس ميکنند
ج : انگشت ميانی و شست روی يکديگر قرار مي گيرند
10- در خصوص وزن بدن ، من ميتوانم :
الف : وزنم را راحت بالا ببرم ، اما به سختی کاهش مي دهم
ب : وزنم را راحت بالا ببرم و يا کاهش دهم شرايط خوبی دارم
ج : مشکل اضافه کردن وزنم را دارم
11- من گرسنه هستم ! :
الف : تقريباً هميشه
12- مردم مرا اينگونه توصيف مي کنند :
الف : شخصی احساساتی و پر هيجان ب : شخصی با فيزيولوژی مناسب ج: شخصی کم هيجان و پر فکر
نتيجه :
به خودتان برای هر پاسخ الف نمره 1 ، و برای هر پاسخ ب نمره 2 ، و برای هر پاسخ ج نمره 3 بدهيد ، سپس نمرات خود را جمع کرده و بر عدد 12 تقسيم نمائيد.
حال نمراتی که بدست آورده ايد شامل يکی از فاکتورهای زير مي شود ، اگر عدد بدست آمده کسری باشد مثلاً 5/1 ، آنگاه در موقعيتی مابين 2 تيپ بدنی قرار داريد و به شما توصيه ميشود حد وسط و ميانه دو تيپ را رعايت نمائيد.
عدد1 :
شما دارای بدن ( اندومورف ) چربی دوست و درشت استخوان هستيد و می بايد از احتمال افزايش چربی نگران باشيد و در طول تمام زندگی چربی را کنترل کرده و نگذاريد اضافه شود.
تمرينات شما می بايد برای بدست آوردن عضلات بهتر و کم چربی انجام شود . برای اين منظور می بايد متابوليسم بدنتان را بهبود ببخشيد . از وزنه های متعادل استفاده نموده و تمريناتتان را سريعتر انجام دهيد ( با استراحت خيلی کم مابين ستها و تمرينات ). شما می بايد سطح کالری بدنتان را کاهش دهيد ( اما نگذاريد گرسنگی بکشيد ) و بطور مرتب از وعده های کم حجم و کم کالری غذا استفاده نمائيد. شکر ، شيرينی و غذاهای زائد و بدرد نخور بايد از وعده های غذايي شما حذف گردد.
بطور روزانه از تمرينات فعال مانند : پياده روی سريع ، دوچرخه ، و غيره پيروی نمائيد . و سعی نمائيد در هر هفته زمان تمرينات هوازی را افزايش دهيد.
مکملهای پيشنهادی برای شما می بايد: با کربوهيدرات کم و پروتئين بالا باشدو از چربی سوزهای گياهی نيز استفاده نمائيد. ( نام مکملهای مطلوب را ميتوانيد در قسمت اسرار بدنسازی و مکملها بيابيد.)
عدد 2 :
شما دارای بدن ( مزومورف ) عضلانی و متعادل ( طبيعی ) هستيد . اما برای حفظ آن و يا بهتر شدن مي بايد تمرين و تغذيه مناسب تيپ بدنی خود را داشته باشيد.
تمرينات شما می تواند بهتر و سختتر ، همچنين طولانی تر از بدنهای اکتومورف ( استخوانی و لاغر ) انجام شود اما بايد دقت کنيد که بيش از حد تمرين نکنيد. شما ميتوانيد از وزنه های متعادل و يا سنگين با رعايت ريتم ضربان قلب استفاده نمائيد ، و از استراحت های طولانی نيز بين ستها اجتناب نمائيد.
شما مي توانيد تمام عضلاتتان را راحت افزايش دهيد ( خيلی از خانمها و حتی آقايان نمی خواهند عضلاتی خيلی بزرگ داشته باشند ، آنها بايد بدانند که رشد عضلانی خيلی سريع اتفاق نمی افتد ،هنگاميکه شما به حد رضايت از عضلاتتان رسيديد ، آنها را حفظ نمائيد ).
از غذاهای سالم و مناسب استفاده نمائيد تا عضلات بهتری داشته باشيد و مراقب افزايش کم و تدريجی چربی نيز باشيد.
از فعاليتهای آيروبيک و هوازی نيز لذت ببريد ، اما آنرا نيز بيش از حد متعارف انجام ندهيد.
مکملهای پيشنهادی برای شما می بايد متعادل بوده و با دقت انتخاب شوند تا به اندازه مورد نياز مواد ضروری بدن شما را تامين نمايد . ( نام مکملهای مطلوب را ميتوانيد در قسمت اسرار بدنسازی و مکملها بيابيد.)
عدد 3 :
شما دارای بدن ( اکتومورف ) ريز عضله و استخوانی هستيد . و می بايد برای بدست آوردن يک فرم خوب از عضلات روی افزايش وزن تمرکز نمائيد.( بعضی از خانمها که خيلی لاغر هستند ، می خواهند که کمی چربی داشته باشند تا اندامشان کمی زنانه تر شود.)
می توانيد تمرينات با وزنه را انجام دهيد اما نه خيلی زياد و نه در جلسات تمرينی طولانی . وزن شما مي بايد به نرمی و آهستگی افزايش يابد و تمريناتتان را کمی آهسته تر انجام دهيد.( از استراحت های بلند مدت و مناسب در بين ستها استفاده نمائيد )
وعده های غذائی شما مي بايد کالری زياد داشته باشد ( از غذاهای با کيفيت استفاده نمائيد ، نه غذاهای بدرد نخور و آشغال ) ، در نهايت شما می بايد غذای بيشتر و مناسبتری نسبت به آنچه قبلاً مي خورديد استفاده نمائيد.
آيروبيک و ساير فعاليتهای اضافی ( مانند : رشته تخصصی تمرينات ريتميک و رقص و... ) مي بايد در حداقل ممکن نگه داشته شوند ، تا اينکه شما به وزن ايده ال برسيد .
مکمل پيشنهادی برای شما : پودرهای پروتئينی ، افزايش دهنده های طبيعی سطح تستوسترون ميباشند. از چربی سوزها دوری نمائيد . ( نام مکملهای مطلوب را ميتوانيد در قسمت اسرار بدنسازی و مکملها بيابيد.)
تاريخچه:
در سال 1940 ميلادی شخصی بنام دکتر ويليام اچ شلدون ، تئوری سوماتيپها را مطرح نمود . در اين تئوری افراد دارای 3 نوع بدن بودند :
اندومورف : توصيف افرادی که چربی بيشتری داشتند و سنگينتر بودند.
مزومورف : مشخصه افرادی که با عضلات ورزيده و ساختمان عضلانی مناسب بودند.
اکتومورف : مشخصه افرادی که فاقد چربی و فيبر عضلانی کافی بودند.
همچنين او می گفت که خيلی از مردم ترکيبی از اين 3 تيپ بدنی را دارا هستند.
توصيف شلدون از 3 وضعيت بدن از سوی بسياری از محافل علمی و مجله های بدنسازی ، پرورش اندام و کاهش وزن پذيرفته شد.
توصيف بيشتر 3 فرم بدن در زير عنوان می گردد.
اکتومورف
· ضعيف و نازک بدن
· لاغر
· سينه های تخت
· بدن ظريف
· از دور جوان و باريک به نظر می رسند
· بلند و باريک
· عضلات ريز
· شانه های خميده
· سرهای بزرگ به نسبت بدن
· به سختی افزايش وزن دارند
· رشد عضلاتشان در زمان طولانی امکان پذير است
مزومورف
· ورزشکاری
· سخت ، بدن عضلانی
· انسان بالغ و رشد يافته به نظر می رسند
· مستطيل شکل و چهارشانه ( برای خانمها مانند ساعت شنی )
· دارای پوست کشيده و سفت
· وضعيت ايستادن صاف و کشيده
· به راحتی افزايش يا کاهش وزن می دهند
· به سرعت عضلاتشان رشد می کند
اندومورف
· بدنهای لخت
· دارای عضلات شل
· عضلات کم رشد
· فرم بدنی گرد
· دارای سيستم گوارش بيش از حد پرورش داده شده
· به سختی وزن کم مي کنند
· عموماً به راحتی عضلات را افزايش می دهند
هنگاميکه شما بدانيد چه تيپ بدنی داريد ( يا چه نوع ترکيبی از بدن را دارا هستيد ) و تغذيه ، تمرين و مکمل صحيح را برای تيپ بدن خود بدانيد . نهايتاً می توانيد برنامه های بهتری تنظيم کنيد.
هدف شما می بايد تا حد امکان قرار گرفتن در وضعيت بدنی شبيه به مزومورف باشد .که با تغذيه و تمرين مناسب اين امر امکان پذير است. فقط کافيست تا کمی تغيير نمائيد ، آن موقع سختتر تمرين مي کنيد تا به يک مزومورف واقعی تبديل شويد.
در زمان کوتاهی شما از يک بدن متناسب برخوردار خواهيد بود.
در انتها بايد بگويم ، خيلی از افرادی که قبلاً بدنسازی مي کردند يا در حال حاضر نيز به بدنسازی و پرورش اندام ادامه می دهند ، نياز دارند تا به افزايش دانش و تمرينات برای بدست آوردن يک تناسب ايده ال ادامه دهند.
برچسب‌ها : تیپ بدنی مزومورف تیپ بدنی مزومورف و اکتومورف تیپ بدنی خانم ها تیپ بدنی پیتا تیپ بدنی شناگران تیپ بدنی اکتو مورف تيپ بدني تيپ بدني اكتومورف تیپ های بدنی تیپ های بدنی در بدنسازی تیپ بدنی تیپ بدنی اکتومورف تیپ بدنی بدنسازی تیپ بدنی بانوان تیپ بدنی گلابی تیپ بدنی ساعت شنی تیپ بدنی ارنولد تیپ بدنی واتا تیپ بدنی من چیست تیپ بدنی اندومرف تیپ بدنی افراد تيپ بدني اندومورف تیپ های بدنی اکتومورف و اندومورف تیپ های بدنی اندومورف تیپ های بدنی اکتومورف تیپ بدنی بدنسازان انواع تیپ بدنی در بدنسازی بهترین تیپ بدنی تیپ بدنی در بدنسازی تيپ بدني پيتا ويژگيهاي تيپ بدني پيتا تشخیص تیپ بدنی تست تیپ بدنی تعیین تیپ بدنی تغییر تیپ بدنی تیپ بدنی جی کاتلر تیپ های بدنی و جرم انواع تیپ بدنی خانم ها تیپ بدنی دوچرخه سواران تیپ بدنی دوریان یتس چند نوع تیپ بدنی داریم تیپ های بدنی در زنان تیپ های بدنی در ورزش تیپ بدنی زنان انواع تیپ بدنی زنان تیپ های بدنی زنان انواع تیپ های بدنی زنان سه تیپ بدنی تیپ بدنی شلدون شناخت تیپ بدنی تیپ های بدنی شلدون شناسایی تیپ بدنی تیپ بدنی کافا تیپ بدنی مزومرف تيپ بدني مزومورف تیپ های بدنی مزومورف تیپ های مختلف بدنی برنامه بدنسازی برای تیپ بدنی مزومورف برنامه تمرینی برای تیپ بدنی مزومورف ويژگيهاي تيپ بدني واتا انواع تيپ هاي بدني انواع تیپ های بدنی مزومورف اندومورف اکتومورف تیپ بدنی بدنسازی پیدا کردن تیپ بدنی تیپ بدنی چیست تشخیص تیپ بدنی تعئین تیپ بدنی اکتومورف چیست مزومورف چیست اندومورف چیست چاق لاغر عضلانی فیتنس تیپ بدنی آفریقایی
