X
x جهت سفارش تبليغ در سایت ثامن بلاگ کليک کنيد



پرورش اندام و بدنسازی - آب " جادویی ترین ماده دنیا
آب " جادویی ترین ماده دنیا
آب به عنوان یکی از قویترین بنیادی ترین ومهمترین ماده غذایی برای یک بدنساز به شمارمی آید.اگر تنها یک ماده جادویی برای یک بدنساز وجود داشته باشد نوشیدن  آب است. تاکید برمصرف آب فقط به این دلیل است که اغلب بدنسازان آب کافی دریافت نمیکنند.هر چند برمصرف انواع پروتئینها ویتامین ها مکمل ها ومواد معدنی دیگر توصیه  زیادی شود مصرف آب آشامیدنی از درجه بالای اهمیت برخوردار است.

موفقیت در بدنسازی پایبند بودن به اصول وقوانین آن است از رژیم های غذایی عضله ساز گرفته تا انجام  تمرینات پایه باوزنه های آزاد. اینها نمایانگرلذت تلاش وموفقیت شما در دنیای آهن هستند.
بدن شما از حدود 60 تریلیون سلول مجزا تشکیل شده است. از آنجایی که حفظ استقامت وامنیت بدن مهم وحیاتی میباشد حدود یک سوم از این مقدارراسلول های ایمنی تشکیل میدهند بقیه را بالن های کوچکی از آب تصور کنید که پر از مایع وبه صورت سلول های کوچک شناورند.

 


آب پایه هر نوع هرم غذایی در بدنسازی است آب در یافتی روی تمام ریکاوری بدن اثر میگذارد خصوصا روی نتیجه تمرینات چنان که  بامشاهده این تاثیرات متوجه آهمیت آب خواهید شد. آب یکی از مهمترین ابزاربرای تراز کردن کل بدن است .ارتقا ظرفیت سلول ها برای انتقال مواد مغذی از یک طرف  وتخلیه مواد زائد جهت رشد عضلات از دیگر مزایای مصرف آب میباشد. بسیاری از بدنسازان  برمصرف مواد مغذی تاکید بیشتری میکنند به طوری که گاهی  فراموش میکنند به حذف مواد زائد وغیر ضروری بدن هم فکر کنند . توصیه میشود ازآنتی اکسیدان ها وموادی چون گلوتن استفاده کنید که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن وکاهش مواد سمی از بدن میشود.

 

 

به ازای هر کیلو از وزن بدن باید 30 سی سی آب مصرف کنید.به عنوان مثال یک بدنساز 100 کیلویی باید معادل3000 سی سی یا 3لیترآب بنوشد. وجود آب در بدن برای حفظ شرایط آنابولیک بدن ضروری است چون باعث افزایش شتاب شما در بدنسازی خواهد شد. برای تعیین مقدار آب مصرفی از وزن بدن تان استفاده کنید ولی سعی کنید از ترازو برای پیشرفت در بدنسازی کمک نگیرید ترازو تنها معیاری ارزشمند برای کمک به شرایط ریکاوری  بدن از تمرین روز قبل وتعیین اهداف روز بعد شماست .دقیق ترین وعملی ترین راه برای نشانه سیگنال های تمرین
تعیین وزن بدن در ابتدای صبح میباشد.
بسیاری از بدنسازان دارای عادات غذایی هستند که بدنشان آب بیشتری را از دست میدهد که نیاز به مصرف آب در آنان چندین برابر میشود. این عادات شامل رژیم های با پروتئین بالا. کربوهیدرات پایین بخصوص رژیم ها بافیبر پایین وچربی بالا واکثر دارو ها ومواد محرک میشود
این رژیم های غذایی اغلب مقصر اصلی هستند. آب راحت ترین وارزانترین ماده غذایی میباشد که برای تامین آب بدن میتوانید بدون هیچ محدودیتی آن را به هر رژیم غذایی اضافه کنید پر آب نگه داشتن بهینه بدن یکی از فاکتور های مهم برای حفظ شرایط آنابولیک بدن است.

منبع:هفته نامه بشیر

 


برچسب‌ها :
نویسنده: حسین | نسخه قابل چاپ | 1390/6/31 - 07:08 | 1 2 3 4 5

آخرین مطالب

محبوب ترین مطالب

موضوعات

درباره ما

آمار وبلاگ