چربي هاي باسنتان را آب کنيد
دسته بندی : چربي هاي باسنتان را آب کنيد,
چربي هاي باسنتان را آب کنيد
بنظر ميرسد که اين موضوع اين روزها محبوبيت زيادي پيدا کرده است. مخصوصاً
خانمها اين روزها خيلي نگران شکل باسن خود هستند و هر لباسي که تن ميکنند
نگرانند که باسنشان در آن بزرگ جلوه نکند. در اين مقاله ميخواهيم چند راه
بسيار موثر براي شکل دادن و لاغر کردن باسنهاي چاق عنوان کنيم........
نام علمي باسن، عضلات سريني بزرگ ميباشد. اين عضلات همان عضلات گرد بالاي مفصل ران است که در همه حرکات پاها شرکت دارند.
عضلات باسن از عضلات مختلفي تشکيل شده است که عضلات سريني خوانده ميشوند که قويترين آنها عضله سريتي بزرگ است. همين عضله است که براي ساختن يک باسن سفت و شکل گرفته بايد روي آن کار کنيم.
کار کردن روي عضله باسن
تمرين کردن روي عضله باسن آنقدرها هم که فکر مي کنيد سخت نيست. تقريباً هر زماني که از پاهايان استفاده ميکنيد روي اين عضله کار ميشود اما براي شکل دادن به عضله بايد همه آن کارها را کمي سخت تر و شديدتر از معمول انجام دهيد.
حرکات و تمرينات زير به خوبي روي عضلات باسن کار ميکنند:
• پله نوردي
• دويدن در کوه
• دوچرخه سواري
• دو سرعت
• لانگز
• اسکات
اما با انجام اسکاتهاي ساده و معمولي نميتوانيم به عضلات باسن خود شکل بدهيم، با بالا رفتن عادي از چند پله هم همين طور. درمورد اين عضله هم درست مثل همه عضلات ديگر براي رشد بايد با اضافه کردن وزنه و شدت به تمرين ات خود استقامت را بالا ببريد. يکي از بهترين نمونه ها حمل کردن يک ساک سنگين حيت پله نوردي به مدت نيم ساعت است. اين حرکت به حدي روي عضلات باسن تان کار ميکند که فرداي آن حتماً پا درد خواهيد داشت.
اما اين هم کمکي افراطي است. بهترين و قديميترين راه براي شکل دادن به عضلات باسن همان انجام تمرينات بدنسازي و کار با وزنه در باشگاه است.
ساختن يک باسن شکل گرفته و زيبا کاري کاملاً احساسي است. مدت زمان زيادي ميبرد و نتيجه هم خيلي کند عايدتان ميشود. اما با اطلاعاتي که در اين مقاله در اختيارتان قرار ميدهيم، آب کردن چربيهاي اضافه باسن و شکل دادن به عضلات آن بسيار ساده خواهد بود.
براي از بين بردن چربيهاي باسن به سرعت هرچه تمام تر بايد به موارد زير دقت کنيد:
1. کاهش وزن عمومي بدن
بله، احتمالاً حدس ميزديد. اگر ميخواهيد باسني خوش فرم و زيبا داشته باشيد، بايد چربيهايي که احاطه اش کرده است را از بين ببريد. اين هم مثل هر ماهيچه ديگر بدن است. اگر ميخواهيد تفکيک و شکل آن مشخص شود بايد لايه چربي روي آن را آب کنيد.
اينجا نميخواهيم به بررسي اين بپردازيم که اصلاً باسن بزرگ زيباست يا کوچک. هر دو آنها زيبايي خودشان را دارند. اين مقاله مربوط به خانمهايي است که ميخواهند چربي باسنشان را آب کنند و ما فقط روي اين تمرکز ميکنيم.
نکته اي که بايد مثل هميشه متذکر شويم اين است که شما نميتوانيد فقط چربي يک قسمت خاص از بدنتان را آب کنيد. اگر مي خواهيد باسني خوش فرم داشته باشيد بايد چربي همه بدنتان را پايين بياوريد.
براي کاهش سريع چربي به سه چيز نياز داريد:
?. رژيم غذايي
2. تمرينات بدنسازي
3. تمرينات ايروبيک يا هوازي
در اين مقاله هر سه آنها را به اختصار بررسي ميکنيم. براي کاهش وزن بايد بيشتر از آنچه که مصرف ميکنيد، کالري بسوزانيد. اين را با بالا بردن متابوليسم تان با خوردن غذاهاي مناسب و انجام صحيح تمرينات هوازي ميتوانيد تقويت کنيد.
2. تمرينات شديد کارديو (هوازي)
تا به حال يک فوتباليست يا دونده را ديده ايد که باسن زشت و چاق داشته باشد؟ مطمئناً اينطور نيست. اين افراد آنقدر ميدوند و حرکات مخصوص باسن انجام ميدهند که ديگر چربي روي باسنشان نميماند. اگر شما هم ميخواهيد باسنتان را شکل دهيد بايد همان کارها را انجام دهيد.
بهترين نوع تمرينات هوازي مناسب براي باسن، نوع هوازي شديد است. دويدن روي کوه، حرکات لانگز، اسکات با پرش و امثال آن. ميبينيد وقتي شيل سطح را افزايش ميدهيد يا ورزش هوازي ميکنيد که باعث ميشود بيشتر از حد معمول خم شويد، از عضلات باسنتان استفاده بيشتري ميشود. پس اگر ميخواهيد باسنتان را شکل دهيد بايد سخت ترين نوع تمرينات هوازي را انتخاب کنيد.
3. تمرينات بدنسازي
تمرينات بدنسازي براي باسن آنقدرها هم سخت نيست اما ضروري است. تمرينات بدنسازي نه تنها به عضلات باسنتان فرم ميدهد بلکه متابوليسم بدنتان را هم بالا ميبرد و درنتيجه کالري و چربي بيشتري ميسوزانيد و در طول روز کالري کمتري جذب ميکنيد. همه اين ها براي شکل دادن به عضله مورد نظرتان عالي است.
بهترين تمرينات بدنسازي مخصوص باسن:
همانطور که گفتيم، اضافه کردن استقامت به حرکات عادي بهترين ايده ممکن است. در زير به بهترين تمرينات بدنسازي مخصوص باسن اشاره ميکنيم:
1. اسکات پرشي: اين حرکت آن چنان روي پايين تنه تان کار ميکند که حسابي به درد و سوزش ميافتد. اين حرکت خيلي سريع نتيجه ميدهد.
2. لانگز با وزنه: اگر زانو درد داريد اين حرکت را انجام ندهيد، در غير اينصورت حرکتي بسيار عالي براي شکل دادن به عضلات باسن است.
3. استپ با وزنه: ابتدا با وزنه سبک شروع کرده و کم کم آنرا سنگين تر کنيد.
4. دويدن روي کوه: يکي از بهترين و محبوب ترين حرکات است.
5. دستگاه پرس پا: اين دستگاه بدنسازي اغلب کمتر توسط خانم ها در باشگاه استفاده ميشود. با کمک اين دستگاه و با استفاده از وزنه هاي سنگين ميتوانيد خيلي خوب روي عضلات باسنتان کار کنيد.
اين ها نمونه هايي از بهترين حرکات بدنسازي مخصوص باسن بودند که برايتان عنوان کرديم. اگر همين 5حرکت را هم به خوبي انجام دهيد مطمئن باشيد که نتيجه عالي نصيب تان خواهد شد.
برچسب‌ها : چربی خون چربی سوز چربی سوزی چربی سوز قوی چربی شکم چربی سوزی شکم چربی کبد چربی خون بالا چربی سوز طبیعی چربی خون چیست چربی چربی اشباع شده چربی اشباع شده چیست چربی اشباع شده و نشده چربی ال دی ال چربی اشباع نشده چربی اچ دی ال چربی اشباع و غیراشباع چربی احشایی چربی اشباع چیست چربی احشایی چیست چربی بدن چربی بالا چربی بد خون چربی بد چربی بینی چربي بالا چربی بادام زمینی چربي بد خون چربی بد خون چیست چربي بدن تزریق چربی ب لب چربی ب انگلیسی چربی ب ویتامین ب چربی سوز تزریق چربی ب صورت تزریق چربی ب گونه چربی پهلو چربی پوست چربی پوست سر چربی پشت گردن چربی پشت کمر چربی پشت پلک چشم چربی پالم چربي پهلو چربی پهلو و شکم چربی پشت چربی ترانس چیست چربی ترانس چربی تخمه آفتابگردان چربی تری گلیسیرید چربی تخمه کدو چربی تخمه هندوانه چربی تری گلیسیرید چیست چربی تری گلیسرید چربی تخمه چربي ترانس تزریق چربی دوچرخه ثابت چربی سوزی دوچرخه ثابت چربی شکم چربی سوزی با دوچرخه ثابت چربی جگر چربی جگر چیست چربی جانوری چربی جلد چربي جيگر چربی جلوی شکم چربی جامد چربی جوش چربی جایگزین جراحی چربی شکم چربی چیست چربی چشم چگونه چربی شکم را بسوزانیم چگونه چربی بدن را بسوزانیم چگونه چربی سوزی کنیم چگونه چربی بسوزانیم چربی کبد چیست چربی زیر چشم چربی حیوانی چربی حیوانی چیست چربی حون چربی حیوانی و سرطان تخمدان چربی حیوان درجدول چربی حیوانی شیر چربي حيواني چربی حلوا ارده چربی حبوبات چربی حلیم چربی خون نرمال چند است چربی خون نرمال چربی خون ویکی پدیا چربي خون چربي خون علائم چربي خون بالا چربی خوب چربی خ چربی خ ن درمان چربی خ ن علایم چربی خ چربی دور شکم چربی در ادرار نشانه چیست چربی دور شکم و پهلو چربی داخل چشم چربی دور قلب چربی دور کبد چربی دور چشم چربی دور قلب چیست چربي دور قلب چربی در مدفوع درمان چربی خون د رمان چربی کبد چربی ذرت ذخیره چربی در بدن میزان چربی ذرت چگونگی ذخیره چربی در بدن ذخایر چربی بدن ذخیره چربی ذرات چربی در مدفوع ذوب چربی شکم ذرت چربی سوز ذرمان چربی خون ضد چربی ضد چربی خون ضد چربی کبد ضد چربی شکم ضد چربی سر ضد چربی مو ضد چربی موی سر ضد چربی خون گیاهی ضد چربی گیاهی داروهای ضد چربی خون چربی ران چربی ران پا چربی روی بینی چربی روی پلک چربی رحم چربی روی چای چربی روی پلک چشم چربی روی چشم چربی روی معده چربی روی سر چربی زیر شکم چربی زیر بغل زنان چربی زیر پوستی چربی زیر بغل چربی زیر پوست چربی زیر پوست سر چربي زير پوست چربي زير چشم چربی زیاد پوست سر چربی ژله ژل چربی سوز ژل چربی سوز سینره ژل چربي سوز ژل چربی سوز سه روزه ژل چربی سوز موضعی ژلهای چربی سوز ژل چربی سوز والنسی ژل چربی سوز قوی ژل چربی سوز الما ژل چربی سوز خانگی ژل چربی سوز شکم سینره ژل چربی سوز گیاهی ژل چربی سوز شکم و پهلو ژل چربی سوز بینی ژل چربی سوز لوتوس ژل چربی سوز ران ژل چربی سوز لورال چربی سوزهای قوی چربی سوز cla چربی سوزهای طبیعی چربی سوزی سریع شکم چربی سوز ال کارنیتین چربی س چربی شکم و پهلو چربی شکم چگونه اب میشود چربی شیر چربی شکمی چربی شیر مادر چربی شترمرغ چربی شکم سوزاندن چربي شکم چربی شیر گاو چربی صورت چربي صورت چربی صفرا چربی صنعتی چربی صفاقی چربی صورت ازچیست صبحانه چربی سوز چرب صورت چربیهای صنعتی خرمشهر تزریق چربی صورت قر ص چربی چربی ضخیم گوشت چربی ضروری ضررهای چربی ضرر چربی ضرر چربی سوز ضررهای چربی خون چربی طبیعی بدن چربی طبیعی چند است چربی طبیعی خون چربی طیور چربی طب سنتی طراحی چربی گیر طراحی چربی گیر رستوران طزریق چربی علائم ظاهری چربی کبد ظالم ترین چربی سوز علائم ظاهری چربی خون بالا علائم ظاهری چربی خون محاسبه ظرفیت چربی گیر علائم ظاهري چربي خون ظالمترین چربی سوز دنیا حلال چربی ظروف چربی زدایی ظروف چدن چربی سوز ظالم چربی عانه چربی عصبی چربی عصبی چیست چربی عروق علایم چربی خون علائم چربی خون علایم چربی خون بالا علائم چربی خون بالا عوارض چربی خون علائم چربي خون چربی غیر اشباع چربی غیر اشباع چیست چربی غذاها چربی غبغب غذاهای چربی سوز غده چربی غذاهای چربی سوز شکم غدد چربی زیر پوست غدد چربی غده چربی در سر غدد چربی در سر غدد چربی زیر بغل غدد چربی روی سر غدد چربی زیر پوست صورت غدد چربی پلک چشم غدد چربی روی بیضه غدد چربی دور چشم غدد چربی زیر پوست دست چربی فندق چربی فیروزه چربی فشار خون چربی فیلر فریز چربی فرگمنت چربی سوز فروش چربی سوز فواید چربی ها فواید چربی فرایند چربی سوزی در بدن چربی قهوه ای چربی قلم گوساله چربی قناری چربی قلب چربی قلوه گاه چربی قلم گاو چربی قلوه گاه گاو چربی قناری ماده چربي قهوه اي چيست چربی قارچ چربی کبد و درمان آن چربی کبد گرید 1 چربی کبد گرید 2 چربي کبد چربی کبدی چربی کف سر چربی کبد گرید 3 چربی کلیه چربی ک چربی گوسفندی چربی گردو چربی گیر صنعتی چربی گوشت چربی گاو چربی گرفتن قناری چربی گرفتن سهره چربی گیاهی چربی گردن چربی گوش چربی لب چربی لباس چربی لبنیات چربی لیپوم چربی لگن چربی لوزالمعده چربی لازم برای بدن چربی لاله گوش چربی لیزر لکه چربی روی لباس ژ ل چربی سوز چربی مو چربی مرغ چربی مفید خون چربی مفید چربي مو چربی ماهی چربی میگو چربی مضر خون چربی مدفوع چربی معده علا م چربی خون چربی نرمال چربی نیمه جامد صنعتی چربی نرمال بدن چربي نوك سينه چربی نرمال خون چربی نرمال بدن چند است چربی نارگیل چربی نرمال چند است چربی ناحیه تناسلی چربی نوک بینی درمان چربی کبد درما ن چربی خون چربی وپیه چربی وپیه درجدول چربی وپیه در حل جدول چربی واژن چربی و ریزش مو چربی وال چربی و سرگیجه چربی و فشار خون چربی ودنبه چربی و دیابت چربی و پیه چربی و قند خون چربی و خارش پوست سر چربی و کلسترول چربی و کلسترول خون چربی و شوره سر چربی و غلظت خون چربی های اشباع شده چربی های ترانس چربی های زیر پوستی چربی ها چربي ها چربی های پهلو چربی های شکم چربی های دور شکم چربی های مفید چربی های خون چربی ه چربی یوز چربی یقه پیراهن چربی یا ژل چربی یا لیپید چربی یبوست چربی یعنی چه چربی یا قند یک چربی سوز خوب یوگا چربی سوزی غده ی چربی غده ی چربی زیر پوستی غده ی چربی در سر لکه ی چربی توده ی چربی میوه ی چربی سوز غده ی چربی زیر بغل برنامه ی چربی سوزی دوره ی چربی سوزی بدنسازی درباره ی چربی ها 15 چربی سوز خوشمزه چربی گرید 1 کبد چربی خون بالای 1000 چربی کبد نوع 1 چربی کبد درجه 1 چربی سوزی در 10 روز 12خوراکی چربی سوز چربی گرید 1 چربی خون 1000 قرص چربی 10 گرید 1 چربی کبد چربی 200 چربی خون 250 چربی خون 240 قرص چربی 20 چربی کبد 2 چربی خون 215 چربی گرید 2 کبد چربی کبد درجه 2 چربی کبد نوع 2 چربي كبد گريد 2 کالری شیر 2 چربی چربی امگا 3 چربی کبد درجه 3 چربی های امگا 3 امگا 3 چربی خون چربی خون 300 چربی خون 350 چربی بالای 300 چربی گرید 3 چربی سوز 3 روزه امگا 3 چربی سوزی چربی 400 چربی خون 400 چربی خون بالای 400 شیر با چربی 4 درصد چربی سوز cycle 4 چربی کبد گرید 4 چربی 500 چربی خون 500 چربی خون بالای 500 5 نوشیدنی چربی سوز چربی 600 چربی سوز 6x burner چربي سوز ليپو 6 چربی سوز lipo 6 black چربی سوز lipo 6 چربی سوز lipo 6 unlimited چربي سوز lipo 6 چربي سوز lipo 6 black چربی سوز lipo 6 x چربی سوز lipo 6 nutrex lipo 6 چربی سوز nutrex lipo 6 چربی سوز 7ورزش چربی سوز چربی خون 700 7 ورزش چربی سوز چربی خون 800 9 ماده غذایی چربی سوز چربي هاي باسنتان را آب کنيد چربی سوزی آب کردن چربی آب کردن چربی باسن کوچک کردن باسن فرم دادن باسن کات کردن تمرین لاغری تناسب اندام باسن فرم دهی به باسن فرم باسن چربی باسن شل بودن باسن
