پرس سینه قدرتی

یکی ازآزمون های پاورلیفتینگ اجرای صحیح حرکت پرس سینه می باشد. لازم به ذکر است که اخیراً مسابقات پرس سینه قدرتی به صورت مجزا و اختصاصی نیز برگزارو یک رشته ی مستقل محسوب می شود.به منظور افزایش رکورد در این حرکت بایستی این عضله را دوبار در هفته با عضلاتی مانند پشت بازو یا زیر بغل تمرین داد تا یک شک یا استرس دائمی در سینه ایجاد شود وعضلات سینه پذیرش فشار مضاعف در طول تمرین را داشته باشند. سعی کنید سینه را در روزهای شنبه و سه شنبه با عضلات مذکور تمرین دهیدودر تمرین موارد ذیل را به کار گیرید:

چند کیلوپرس میزنی؟

چند کیلوپرس میزنی؟
طراحی و استفاده از برنامه زیر نه تنها موجب افزایش رکورد پرس سینه من شد، بلکه تا حدود زیادی قدرت کلی بدنم را هم افزایش داد. اگر مقاله را تا آخر مطالعه کنید، شما هم در خواهید یافت که چطور می شود قدرت کلی بدن و از آن مهم تر قدرت پرس سینه را افزایش داد!!!

وقتی مردم متوجه می شوند که شخصی با وزنه سر و کار دارد ، همیشه یک سوال وجود دارد که بی چون و چرا از او می پرسند: « چقدر پرس میزنی؟ »

مهم نیست که چقدر تلاش می کنیم تا وقتی به باشگاه می رویم غرور بی جا را کنار گذاشته و تنها به یک تمریـن سالـم فکر کنیـم. در هر صورت همه ما به یک چیز متهم هستیم و آن اینکه همیشه در باشگـاه نهایت توان خود را به کار می گیریم تا بفهمیم قدرتمان در پرس سینه چقدر است..........

دانلود رایگان متن کامل کتاب آنابولیسم در ورزش های قدرتی

شامل مباحث بسیار مهمی از جمله دوره های علمی و واقعی مصرف استروئیدها، انسولین و نقش آن در پرورش دادن عضلات، حفظ حجم عضلانی و حفظ قدرت بدنی پس از قطع مصرف، دلایل بروز مصدومیت در بین ورزشکاران، درمان جوش های پوستی ناشی از مصرف استروئیدها و … است. مطالعه این کتاب برای کسانی که در سطح قهرمانی و حرفه ای تمرین می کنند مفید خواهد بود.

متن کامل این کتاب پر فروش را دانلود کنید! (سایز ۶۶۰۶ KB)

کسانی که یا RapidShare مشکل دارند و یا RapidShare با آنها مشکل دارد از این لینک دانلود کنند!

این هم لینک فایل بر روی سرور ripway برای کسانی که با دایل آپ کانکت می شوند. دانلود کنند!

نکته مهم برای اینکه به مشکل برنخورید: این فایل حاوی فونت های به کار رفته در این متن نیز می باشد. کسانی که متن را به صورت نقطه چین می بینند فونت های این متن را ندارند و اگر فونت های ضمیمه شده به فایل پی دی اف را در کامپیوتر خود اضافه کنید نوشته های متن نیز ظاهر خواهند شد.

نکته ها یی برای پرس کردن وزنه بیشتر

-اولین کاری که یه پرسور برای پرس کردن باید انجام دهد چنگ زدن میله هالتر میباشد.میله هالتر را بااخرین شدت و توانی که دارید چنگ بزنید.هرچه محکم تر میله را چنگ بزنید میتوانید فیبرهای عضلانی بیشتری رو درگیر کنیدوقدرت انفجاری شما در نقطه پایینی حرکت بیشتر میشود.برای امتحان کردن این موضوع یکبار وزنه را که۱۰ کیلو زیر رکورد شماست انتخاب کنید بدون اینکه میله هالتر ررو چنگ بزنید شروع کنید به پرس کردن یا نمیتوانید پرس کنید یا به سختی میتوانید این کار را انجام دهید.حالا همون وزنه رو پرس کنید در حالی که میله هالتر رو تا جایی که توان دارید چنگ میزنید ببینید چه اتفاقی میفتد؟میله هالتر را شما پرتاب میکنید رو با اسمان!!!