تمریناتی برای داشتن پا وران هایی باریک تر

آیا شما به دنبال این هستید که پاهایتان را لاغر کنید ؟ .. این تمرینات ویژه که توسط سیندی سایتز طراحی شده ، راهنمای عملی شما برای داشتن پاهایی باریک و زیباست !

سیندی سایتز، بالرین ماهر وبنیانگذار روش تصویری Go Figure در تناسب اندام می گوید : شما هم می توانید پاهای رشک برانگیز یک بالرین را داشته باشید، بدون نیاز به هیچ تجهیزاتی.

دانش آموزان سیندی از او راهنمایی می خواستند تا پاهایی باریک داشته باشند .او متد  Go Figure را 10 سال پیش بنیان گذاشت تا تمرینی به آنها پیشنهاد کند که جالب و موثربوده و نیازی به وزنه و تجهیزات سنگین نداشته باشد. این روش ، ترکیب منحصر به فردی از تمرینات یوگا، پیلاتس، ایزومتریک و باله کلاسیک است که بدن را محکم تر، قوی تر و شق تر می کند.

راز داشتن ران هایی باریک تر

می توانید دستگاه های کاهش وزن را رها کنید و از وزن خودتان برای رسیدن به پاهایی لاغر استفاده کنید. بنا به گفته سایتز، راز داشتن ران هایی باریک رویکردی 3 بعدی به حرکات قسمت پایینی بدنتان است.

متخصص تناسب اندام می گوید:" روی سه  قسمت از پاها تمرکز می کنیم : جلو(ماهیچه چهار سر ران)، عقب(ماهیچه همسترینگ) و قسمت بیرونی (ماهیچه سرینی بزرگ- تورفتگی کوچکی در قسمت بیرونی). برای داشتن ران هایی محکم، پنج تمرین زیر را توصیه می کنم. و در انتها کششی اضافی برای ایجاد ران هایی زیبا و کشیده!"

NitroCore 24 به این دلیل منحصر به فرد می باشد که اولین محصول عرضه شده ی به بازار آن هم با ترکیبی از ١٠ نوع پروتئین است. مزیت این محصول کجاست؟ همه جا! چون پروتئین های با جذب سریع مثل پروتئین« وی ایزوله شده» و «پپتیدهای وی هیدرولیز شده» ، انتخاب مناسبی برای مصرف قبل و پس از تمرین ،زمانی که ماهیچه های شما نیازمند تزریق سریع آمینو اسیدها از پروتئین هستند،می باشند. پروتئن های واسط هضم شیر و تخم مرغ، به طولانی تر شدن فرآیند احساس سیری کمک می کنند- به همراه ۵ گرم فیبر رژیمی در هر وعده- که بین وعده های غذایی به فهرست غذای کاربران حرفه ای اضافه می شوند. مخلوط این منابع با« ،ا» و «کلسیم کازئینات های» دیر هضم ، شب را تبدیل به زمان مناسب دیگری برای مصرف نیتروﻛُﺮغلیظ و کِرِم مانند می کند. چون ماهیچه های شما بخش اعظم فرآیند بازیابی (ریکاوری) را هنگام خواب شب انجام می دهند، پروتئین های با رهاسازی مداوم درست پیش از خواب ،می توانند جریان مداومی از آمینو اسیدها را برای پشتیبانی آنتی کاتابولیک (ضد نابود کننده ی ماهیچه ای) فراهم سازند. در هر زمان و مکانی، ٢۴گرم از این پروتئین در هر وعده ی مصرفی ،کار فوق العاده ای را برای برطرف کردن نیازهای رژیمی و تغذیه ی ورزشی شما انجام می دهد.
برای افراد بالغ فعالی که سطح مشابهی از سهولت را از مخلوط پروتیئن های زود هضم و کربوهیدرات های دیر هضم می خواهند، محصول ١٠٠% طبیعی « جو دوسر و آب پنیر، ۱۰۰% OATS & WHEY » موجود می باشد. شاید شما زیاد می دوید، دوچرخه سواری می کنید، شنا می روید و یا انواع دیگر تمرینات استقامتی را انجام می دهید. شاید هم تمرین های استقامتی شما به حدی سنگین می باشند که تجدید گلیکوژن مصرفی با بازیابی ماهیچه در یک سطح قرار دارند. به همین دلیل تعداد زیادی از ورزشکاران استقامتی و قدرتی، پروتئین« ۱۰۰% OATS & WHEY »را در زمره ی وعده های غذایی محبوبشان به حساب می آورند. این دو ،مواد مغذی بنیادی می باشند که به بدنتان کمک می کنند بعد از تمام آن تمرینات ،شادابی و نشاط خود را باز یابید. اگر چه این مکمل(مخلوط جو دوسر و آب پنیر OATS & WHEY )، صبحانه ای عالی را هنگام عجله فراهم می کند- وقتی که شما زمانی برای قرار دادن وعده ی جوی دوسر در مایرکوویو و مخلوط آن با پروتئین آب پنیرندارید- وهم چنین با تمیزی تمام مصرف می شود، اما این مکمل، میان وعده مناسبی را به خاطر ۴ گرم فیبر رژیمی از« جوی دو سر» فراهم می کند. این میزان فیبر به همان اندازه ای می باشد که در یک کاسه ی بزرگ جوی دو سر وجود دارد. فراموش نکنید که نسبت یک به یک پروتئین به کربوهیدرات را پیش و پس از تمرین رعایت کنید تا جواب بهتری بگیرید.

بسیار خوب، حال، نفس عمیقی بکشید و تمدد اعصاب کنید. دنیای بی نقصی را تصور کنید که همیشه زمان برای تمرینات ورزشی وجود دارد و انتخاب پروتئین مناسب کار آسانی است. ما فقط دو گزینه ی عالی را برای مکمل های پروتئینی ارائه کردیم که هر زمانی می توانید مصرف کنید. این مکمل ها حتی برای رژیم گرفتن هم خوب جواب می دهند. نکاتی را درباره ی فشرده کردن تمریناتتان به چهارچوب زمانی بسیار قابل مدیریت، بخوانید. حتی گزینه ای وجود دارد که مناسب هر زمان و هر مکانی باشد، امتحان کنید.
پروتئین ویWHEY:
بهترین و غنی ترین پروتئین برای بدن سازان می باشد و دارای مقادیر بالایی BCAA بوده و تعادل نیتروپنی را بالا می برد. فعالیت زیستی یا بیواولیبیتی این پروتئین در مقایسه با سایر پروتئین ها بسیار بالا بوده و تقریبا ١١۴ در نظر گرفته میشود.*(خاصیت زیستی آلبومین به عنوان کاملترین ١٠٠می باشد)*. این پروتئین دارای انواع گوناگونی از وی هیدرولیز شده تا وی ایزوله شده است:
وی هیدرولیز شده(Whey Hydrolyzed):
پروتئینی است که تا حدود زیادی ساختمان پروتئینی آن تغییر شکل داده و ساختمان پروتئینی آن تغییر یافته است و اجزای زنجیره ی پروتئینی آن تجزیه شده است و این مسئله باعث شده تا بیشتر خواص بیولوژیکی خود را از دست بدهد. اما همچنان منبع خوبی برای تامین اسیدآمینه های بدن می باشد.
وی یونیزه شده(Whey Ion Exchange):
از لحاظ کیفیت بسیار بالاتر از هیدرولیز شده می باشد و می توان گفت که با کیفیت ترین وی می باشد که در حالت اولترا فیلتر شده حاوی ٩٠% پروتئین می باشد.دراین پروتئین طی فرآیندهای خاص ،توانایی های بیولوژیکی افزایش یافته است.
وی میکروفیلتر شده(Whey Microfiltration):
این پروتئین نیز نوع دیگری از وی بوده و از لحاظ کیفیت در رده ی دوم قرار دارد و کاملا برابر با کانسنتریت می باشد. در فرآیند تولید آن جهت بالا بردن درصد هضم و جذب این محصول، از فیلترهای میکروسکوپی یا نانوفیلترها استفاده شده است.

وی کنسانتره(Whey Concentrate):
نوعی پروتئین وی می باشد که دارای ٨٠%پروتئین است و ٢٠% بقیه را لاکتوز و چربی و مواد معدنی تشکیل می دهد. خواص بیولوژیکی آن بهتر از وی ایزوله شده می باشد اما از لحاظ ریکاوری هیچ تفاوتی با هم ندارند.
وی ایزوله شده(Isolated WHEY):
همان طور که از اسم آن پیداست دارای ٩٠% پروتئین و ١٠% رطوبت بوده و بدون لاکتوز و چربی می باشد؛ از این رو هضم آسان تری دارد. البته قیمت بیشتری هم دارد.

تمام کاری که آنها انجام میدهند ، ورود هوا به داخل ریه ها و نگه داری آن است. از این رو بدن در طی انجام چند تکرار،از تمام هوای داخل شش ها استفاده کرده وبعد از آن به مشکل کمبود اکسیژن بر می خورد.

اما با تنفس مداوم، اکسیژن به طور منظم به بدن رسیده و قادر خواهید بود طولانی تر وپرشدت تر به تمرین ادامه دهید.حرکات سنگین و اساسی مانند ددلیفت و اسکوات به تب نیازمند میزان بیشتری اکسیژن هستند وبا تنها دریافت کافی آن، قادر خواهید بود با قدرت و استقامت بیشتر آنها را ادامه دهید. خیلی اوقات بدنسازان با چشم پوشی از ارزش بالای تنس صحیح، فکر می کنند تمریناتشان بسیار سنگین است، ولی در حقیقت اینطور نیست. در کل در تمرینات بدنسازی دم و بازدم نقش اساسی دارد . در این تمرینات در بخش منفی حرکت نفس می گیریم ( دم ) و در بخش مثبت نفس را تخلیه می کنیم ( بازدم ) بخش منفی حرکت زمانی است که وزنه به طرف زمین می آید . پس در قانون کلی هر وقت وزنه به طرف زمین بیاید نفس می گیریم و هر وقت از زمین فاصله می گیرد نفس را خالی می کنیم مثلاً وقتی حرکت پرس سینه را انجام می دهیم زمانی که وزنه به سینه نزدیک می شود بخش منفی حرکت است . این وزنه ممکن است سنگینی وزن بدن شما باشد مثلاً در حرکت پارالل یا بارفیکس . یا در حرکت لت یا قایقی زمانی که دست ها یا میله لت به طرف بالا می رود وزنه به طرف پایین می آید و این بخش منفی حرکت است

نوشته : کریس کورمیر